多くの人が腰を練習すると、太くて太い脚をする傾向があります。脚は太く、太くないのですか？股関節と太い足は何ですか？
足を太くするのを避けるために腰を練習する方法
足を肥厚させるのを避けるために臀部を練習することは、股関節伸展が運動中の膝伸展よりも大きく、膝関節がプロセス全体にわたって安定であり、腹部を活性化する必要があることに注意すべきである。
図1に示すように、股関節伸長は、膝伸展
複合運動（デッドリフトなど）では、脚よりも臀部に刺激を与えたい場合は、腰が膝よりも伸びているという欠点があります。つまり、股関節の動きで運転する必要があります。 、膝は下肢の全体の動きを助けた。
2、膝は安定しています
最大のトレーニング効果を確実にするために、トレーニングの安全性を確保するために、アクションを行うためのプロセスでは、膝の空間的な位置は変更しないでください、そこに前後方向に移動することができる。そして、それは強い膝の安定性を必要としませんし、あなたの腰の練習を始める前、または平日の訓練中に、ハンズフリーの膝安定のトレーニングを追加する必要があるかもしれません。
3、腹部を活性化する必要があります
上体が直線状態を保つように、まず、できるだけ二つの小さな装甲のように、腹部を強制し、強化する筋肉を腰（ない腰部脊柱前湾を、背中上部アーチない）;第二に、腹部緊張状態を維持するために、下に減少させることができます筋肉をバックロード、怪我のリスクが補償腰を回避することができます減らすことができないだけ。
4、腰とお尻を活性化する前に練習
正式なトレーニングの前に腰と臀部を有効にしてください。自重トレーニング（斜めのスクワットを交互に削除する、股関節をスイングする、スクワットを押す、片方の脚にひざを当てるなど）を10分間行うと、 。臀部：サイトへの開発努力を促進するために、より深く、より良いと、腰の認識後にウェイク作業を開始するために筋肉に信号を送るために、ジョイントとヒップが、また、ウォームアップ。
5、動きのリズムが柔軟に変化する
ボトム太い脚を望んでいない膝の屈伸が、臀部の筋肉が支配的な力に腰よりも無意識のうちに大きななっている可能性がありますとき、モーションコントロールに良くありませんが、お尻は、力の動作モードを深めなければなりません大腿四頭筋の力。力エリアを識別する、行動を制御するために、自分自身を改善するために、私は心に行うには、通常、意図的にスローダウンし、ちょうど7-8の移動を開始し、3秒間遠心分離を行い、2秒、3-2加算され、3-1のリズムを使用して、感じたり、彼らが行動を十分に把握を見つけることができると感じた後、ダウンこのグループのいくつかの簡単な動きと相まって枯渇の約半分は、酸クールを確保するために。
6、あまりにも重い重量を選択しないでください
大きな体重は筋肉をより良く刺激すると言われていますが、それは動きを完全に把握できる最高の師匠のためのものです。 1.番号に行く必要はありません。
太い足のない腰の運動方法
ステップ1、ヒップの活性化
ウエストストレッチ
1.右脚は前側ランジ位置にあり、背中と背中をまっすぐに保ちます。
重心が前方に移動する。
3.左の腕を持ち上げ、右に傾けて腸骨の中央に向けます。
15秒後にエッジを変更する
猫と牛
1.手は肩の下で垂直に支持され、大腿は地面に対して垂直である。
2.腹筋をアーチに押し戻す。
3.背中の筋肉を収縮させ、腹部を下にします。
これを12回繰り返す
腕を上げる
1.腕は頭の両側でまっすぐで、手のひらは反対で、腰はまっすぐに立っています。
2.腕と体の姿勢を保ち、腰をゆっくりと後ろに押し、前方に傾けます。
3.膝の位置を維持し、元の位置に戻ります。
これを15回繰り返す
ステップ2、ヒップトレーニング
ロータリー・レッグ・ヒップ・ブリッジ
1.地面に近い、背中に横たわっている。
2.後踵は臀部を押し上げ、太腿は若干外側に回します。
3.ゆっくりと元の道に戻ります。
これを15回繰り返す
サイドの弓と矢
1.広い駅の距離、つま先のつま先、胸の手。
2.体をまっすぐにして、腰を押し戻し、左に動かします。
3.膝をしっかりと固定し、左に曲がり、最初の位置に戻って右の脚に交替する。
15秒後にエッジを変更する
ディープスピン
1.膝は少し曲がっており、足は肩幅で胸はまっすぐに立っています。
2.腰を押し戻し、ゆっくりとすすぐ。
3.膝を安定させ、同時に立てます。
これを20回繰り返す
四頭筋のストレッチ
1.着陸、身体を直立させる。
2.適度なストレッチのために膝に曲げます。
1辺15秒
Piriformisストレッチ
1.両手で地面を支える。
2.右脚は前方に曲がっており、外側は地面を支え、後ろは真っ直ぐです。
3.ゆっくりとゆっくりと体に向けて、適度な牽引感を与えます。
1辺15秒
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