ایلس کی خوبصورت لائنوں کو گدی خوبصورت ہونا چاہئے، یہ خاص طور پر چھوٹے، مشق کرنا بہت مشکل ہے یا فلیٹ جسم فلیٹ گدا لڑکی ہے، جینز پہنے تو کامل کہنے کے لئے اچھا نہیں ہے. ایک جوڑے قابل رشک مرکزی دھارے پایان تشکیل کے لئے کس طرح، ذیل میں ان چھ مراحل پر عمل کریں!
نصف ٹانگ ٹانگ لفٹ
کیسے: کھڑے، کندھے کی چوڑائی کے علاوہ بائیں اور دائیں، آگے کے پاؤں اور ہاتھوں سینے تک کی اونچائی قدرتی مٹھی بیٹھنے اپنے گھٹنوں موڑنے اپنے پاؤں رکھنے، اوپری جسم اور کولہوں طے برقرار رکھنے، اور 25 کو مکمل کرنے کی دائیں ٹانگ اٹھا. دوسری ٹانگ کے لئے اوقات، بعد.
سوئنگ پل
یہ کس طرح کرنا: زمین کی طرف فلیٹ ہتھیلیوں جھوٹ، اپنے کولہوں اٹھا، ایک وی کے سائز کی طرح سوئنگ کی طرح، زمین سے آپ کولہوں بلند، 25 بار مکمل کیا.
3. ما بوزین
یہ کیسے کریں: کھڑے ہو جاؤ، پاؤں کے کندھوں کے طور پر ایک ہی چوڑائی کے بارے میں ہو، اپنے گھٹنوں کو اپنے پیروں سے آگے بڑھاؤ، گہری نیچے، مکمل 25 بار
4. شیل کرنسی
ایسا کرنے کے لئے کس طرح: اس طرف جارہا ہے، کلش کی طرح ٹانگوں کو کھولیں، رانوں کے اندر اندر ٹرینوں کو ٹھنڈا کرنے کے لئے، 25 بار مکمل کریں.
5. بگ کلیم شیل کرنسی
کیا کرنا ہے: آپ کی طرف جھوٹ، اپنے پیروں کی طرح اپنے ٹانگوں کو کھولیں، لیکن اس وقت آپ کو اپنے پیروں کو اٹھاؤ اور اپنے اندرونی رانوں کو اپنے بٹنوں کو مضبوط کرنے کے لۓ 25 بار مکمل کریں.
6. آپ کے ٹانگیں پیچھے پیچھے اٹھائیں
یہ کیسے کریں: اوز کی گھٹنے والی پوزیشن، ایک ٹانگ پیچھے پیچھے اٹھائے، دوسرے ٹانگ کے لئے 25 گنا مکمل.
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
وزن کم کرنا چاہتے ہیں؟ فی مہینہ 8 پاؤنڈ کی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا اوپر کی طرف QR کوڈ کو اسکین کریں)، پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' ، نون لڑکیاں آپ کو دے دیں گے!
