Красивые линии ягодиц должны быть красивыми, очень трудно практиковать, особенно девушка, которая плоская или была плоской прикладом, когда она носит джинсы, она не такая совершенная и красивая. Как стать парой удивительных мейнстримных бедер, Следуйте этим шести шагам ниже!
Подножка с половиной ноги
Как это сделать: встаньте, позвольте своим плечам шире и широко раскрывать ноги, и ваши руки, естественно, сжимали кулаки до высоты вашего сундука. Согните колени, держите верхнюю часть тела и бедра и поднимите правую ногу. После этого измените другую ногу.
Качели
Что делать: Положите ладони на землю, поднимите бедра, поднимите задницу с земли, качайте, как V-образную, полную 25 раз.
3. Ма Бужен
Как это сделать: встаньте, ноги около той же ширины, что и плечи, согните колени вперед ногами, в глубине, полные 25 раз
4. Поза оболочки
Как это сделать: Лежа на боку, откройте ноги, как раскладушка, тренируйте внутреннюю часть бедер, чтобы затянуть бедра, полные 25 раз
5. Пояс большой оболочки моллюсков
Что делать: Ложитесь на бок, откройте ноги, как раскладушка, но на этот раз вам нужно поднять ноги и поднять свои внутренние бедра, чтобы затянуть ягодицы, которые были выполнены 25 раз.
6. Поднимите ноги назад
Как это сделать: позиция Орза на коленях, поднимая одну ногу назад, заканчивая 25 раз для другой ноги.
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Хотите похудеть? Хотите получить план потери веса в 8 фунтов в месяц?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или сканирование QR-кода на верхней стороне), затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' , Девять Девочек дадут вам прямо сейчас!
