الاغ به خطوط زیبا آلیس باید زیبا باشد، آن را بسیار دشوار است برای تمرین، به ویژه کوچک است و یا صاف بدن دختر الاغ صاف است، پوشیدن شلوار جین خوب نیست می گویند تا کامل است. چگونه به شکل یک جفت دلخواهی پایین جریان اصلی، زیر این شش مرحله زیر را دنبال کنید!
آسانسور پا نیمه پا
چگونه: ایستاده، نگه داشتن پاهای خود را به اندازه عرض شانه از هم جدا چپ و راست، پا به جلو و دست مشت طبیعی به قفسه سینه ارتفاع خم زانو خود را چمباتمه زدن، قسمت بالای بدن و باسن را به حفظ ثابت، و بلند پای راست برای تکمیل 25. پس از آن، پا را تغییر دهید.
پل نوسان
چگونه به انجام آن: دروغ کف دست صاف به سمت زمین، بلند باسن خود را، افزایش باسن خود را از زمین، مانند نوسان V شکل مانند، 25 بار به پایان رسید.
3. Ma Buzhen
چگونگی انجام این کار: پایه، پاها شبیه عرض شانه ها هستند، زانوهای خود را با پاهای خود خم کنید، در عمق پایین، 25 بار کامل
4. وضع شل
چگونگی انجام این کار: دروغ گفتن در کنار، باز کردن پاها مانند یک تاشو، آموزش داخل ران ها برای تسخیر کمر، کامل شدن 25 بار
5. بزرگ پوسته پوسته تخم مرغ
چه کاری باید انجام دهید: دروغ در کنار خود، پاهای خود را مانند یک بالکن باز کنید، اما این بار باید پاهای خود را بالا ببرید و ران های داخلی خود را بالا ببرید تا بطری های خود را بپوشانید، 25 بار کامل کنید.
6. پاهای خود را به عقب برانید
چگونه این کار را انجام دهیم: موضع زانو در Orz، افزایش یک پا به عقب، تکمیل 25 بار برای پای دیگر.
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا می خواهید از دست دادن وزن؟ می خواهید یک برنامه کاهش وزن 8 پوند در ماه دریافت کنید؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' تعداد خب میکرو کانال (ID: paireliang و یا اسکن سمت بالای کد دو بعدی)، و سپس بازگشت کلمات کلیدی '21 روز ' ، نه دختران به شما حق بدهند!
