Bunda para belas linhas de Alice deve ser bonito, é muito difícil de praticar, especialmente pequeno ou corpo liso é menina bunda plana, vestindo jeans não é bom dizê-lo perfeito. Como formar um par inferior dominante invejável, Siga estes seis passos abaixo!
Elevador de pernas com meia-perna
Como: de pé, manter os pés largura dos ombros esquerdo e direito, pés para a frente e as mãos punho natural de peito altura dobrando os joelhos agachamento, parte superior do corpo e os quadris para manter o fixo, e levante a perna direita para completar a 25. Depois disso, mude a outra perna.
Ponte de balanço
O que fazer: Coloque as palmas das mãos no chão, levante os quadris, levante a bunda do chão, gire como um V, complete 25 vezes.
3. Ma Buzhen
Como fazer: Fique em pé, os pés têm aproximadamente a mesma largura que os ombros, dobre os joelhos para a frente com os pés, lá no fundo, complete 25 vezes
4. postura da Shell
Como fazê-lo: Deitado de lado, abra as pernas como uma garra, treine o interior das coxas para apertar os quadris, complete 25 vezes
5. Postura de concha grande
O que fazer: Deite-se de lado, abra as pernas como uma garra, mas desta vez você tem que levantar os pés e levantar o interior das coxas para apertar os quadris, completando 25 vezes.
6. Levante as pernas para trás
Como fazer: Posição de joelhos de Orz, levantando uma perna para trás, completando 25 vezes a outra perna.
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