엉덩이의 아름다운 라인은 아름답게해야합니다, 그것은 매우 평면 또는 평면 엉덩이, 특히 청바지를 입을 때, 그것은 완벽하고 아름다운되지 않습니다 소녀, 연습하는 것은 매우 어렵습니다. 얼마나 놀라운 주류 엉덩이, 아래의 6 단계를 따르십시오!
반 다리 레그 리프트
어떻게 : 서, 어깨 떨어져 쪼그리고 앉아서 무릎을 굽힘 왼쪽과 오른쪽, 앞으로 손과 발이 자연 주먹을 가슴 높이에 발을 유지, 상체와 엉덩이는 고정 유지하고, 25를 완료하는 데 오른쪽 다리를 들어 올립니다. 그 후, 다른 다리를 바꾸십시오.
스윙 교량
해야 할 일 : 손바닥을 땅에 얹고, 엉덩이를 들어 올리고, 엉덩이를 땅바닥으로 내리고, V 자형처럼 25 번 회전합니다.
3. Ma Buzhen
그것을하는 방법 : 서서, 발은 어깨와 거의 같은 너비이며, 무릎을 발로 앞으로 구부리고, 아래로 깊게, 무릎을 25 번 구부린다.
4. 셸 자세
그것을하는 방법 : 측면에 누워, 대합 조개처럼 다리를 열고, 엉덩이를 강화하기 위해 허벅지 안쪽을 훈련 25 회 완료
5. 큰 조개 껍질 자세
해야 할 일 : 옆으로 눕고 대합 조개 껍질처럼 다리를 벌리십시오.하지만 이번에는 발을 들어 올려 엉덩이를 조여 내 허벅지를 들어 올려 25 번 완료해야합니다.
6. 다리를 뒤로 들어 올리십시오.
그것을하는 방법 : Orz의 무릎 꿇는 위치, 다른 다리를 위해 25 시간을 완료하는 1 개의 다리를 뒤로 올리는.
'혜택을 보내십시오 : 와서 어떻게 체중을 줄여야할까요?'
체중 감량을 원하십니까? 월 8 파운드의 체중 감량 계획을 원하십니까?
주의 '39 체중 감량 전문 대학 ' WeChat public number (ID : paireliang 또는 상단의 QR 코드를 스캔 한 후) '21 일 ' , 9 명의 소녀들이 곧바로 당신을 줄 것입니다!
