ジーンズを身に着けていることはとても完璧と言っていいではない、特に小さい、練習することは非常に困難であるか、フラットなボディはフラットなお尻の女の子で、美しくあるべきアリスの美しいラインに尻。ペアうらやましい主流のボトムを形成する方法、以下の6つの手順に従ってください！
ハーフレッグレッグリフト
どうすればよい：立って、肩の幅が離れてスクワットあなたの膝を曲げ、左、右、前方の足と手の自然拳胸の高さに足を保つ、上半身と腰を固定し、維持し、25を完了するために右足を持ち上げます。その後、もう一方の足を変えてください。
スイングブリッジ
何をするか：手のひらを地面に置き、腰を持ち上げ、地面から尻を持ち上げ、V字型のように振り回して、25回完成させます。
3. Ma Buzhen
どのようにそれを行う：スタンド、足は肩と同じ幅、あなたの足で前方にあなたの膝を曲げる、深く、25回完了
4.シェル姿勢
それを行う方法：横に横たわって、クラムシェルのように脚を開き、ヒップを締めるために太ももの内側を訓練し、25回完了
5.ビッグクラムシェルの姿勢
何をするか：あなたの側に横たわって、クラムシェルのようにあなたの足を開きますが、今度は足を上げて、お尻を締めるためにあなたの内側の太ももを持ち上げて、25回完了する必要があります。
6.足を後ろに持ち上げる
それを行う方法：Orzのひざまずいた姿勢、一方の脚を後ろに持ち上げて、もう一方の脚を25回完成する。
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