Culo in belle linee di Alice dovrebbe essere bello, è molto difficile da praticare, in particolare le piccole o corpo piatto è piatta ragazza asino, che porta i jeans non è bello dire così perfetto. Come per formare una coppia invidiabile inferiore mainstream, Segui questi sei passaggi qui sotto!
Sollevamento delle gambe a mezza gamba
Come fare: in piedi, mantenere i piedi alla larghezza delle spalle destra e sinistra, i piedi e le mani in avanti pugno naturale petto altezza piegando le ginocchia squat, parte superiore del corpo e fianchi per mantenere il fisso, e sollevare la gamba destra per completare il 25. Dopo di ciò, cambia l'altra gamba.
Ponte girevole
Come fare: Lie palmi verso terra, sollevare il bacino, sollevare i glutei da terra, come un altalena a forma di V-like, ha completato 25 volte.
3. Ma Buzhen
Come fare: stare in piedi, i piedi sono circa della stessa larghezza delle spalle, piegare le ginocchia in avanti con i piedi, in profondità, completare 25 volte
4. Postura della conchiglia
Come si fa: sdraiati di lato, apri le gambe come un clamshell, allena l'interno delle cosce per stringere i fianchi, completa 25 volte
5. Grande postura delle vongole
Che cosa fare: sdraiati su un fianco, apri le gambe come un clamshell, ma questa volta devi alzare i piedi e sollevare le cosce per stringere i glutei, completare 25 volte.
6. Sollevare le gambe all'indietro
Come fare: la posizione in ginocchio di Orz, sollevando una gamba all'indietro, completando 25 volte per l'altra gamba.
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