ऐलिस सुंदर लाइनों के ऊपर महिला सुंदर होना चाहिए, यह अभ्यास करने के लिए बहुत मुश्किल है, विशेष रूप से छोटे है या फ्लैट शरीर फ्लैट गधा लड़की है, जींस पहने तो सही कहने के लिए अच्छा नहीं है। एक जोड़ी गहरी मुख्यधारा नीचे के रूप में कैसे, नीचे इन छह चरणों का पालन करें!
आधा पैर पैर पैर लिफ्ट
कैसे करते हैं: खड़ा है, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के अलावा छोड़ दिया और सही, आगे पैर और हाथ छाती ऊंचाई करने के लिए प्राकृतिक मुट्ठी फूहड़ अपने घुटनों झुकने रखने के लिए, शरीर के ऊपरी हिस्से और कूल्हों तय बनाए रखने, और 25 को पूरा करने के दाहिना पैर लिफ्ट करने के लिए। उसके बाद, दूसरे पैर को बदलें।
स्विंग पुल
क्या करें: अपने हथेलियों को जमीन पर रखें, अपने कूल्हों को उठाओ, जमीन से अपना बट उठाएं, वी-आकार की तरह स्विंग करें, 25 बार पूर्ण करें।
3. मा बुज़ेन
इसे कैसे करें: खड़े हो जाओ, पैर कंधे के समान चौड़ाई के बारे में हैं, अपने घुटनों को अपने पैरों से आगे बढ़ाएं, गहराई से, 25 बार पूरा करें
4. शैल मुद्रा
इसे कैसे करें: तरफ झूठ बोलना, पैरों को एक क्लैमशेल की तरह खोलें, कूड़े को कसने के लिए जांघों के अंदर ट्रेन करें, 25 बार पूरा करें
5. बिग क्लैम खोल मुद्रा
क्या करना है: अपनी तरफ झूठ बोलो, अपने पैरों को क्लैमशेल की तरह खोलें, लेकिन इस बार आपको अपने पैरों को उठाना होगा और अपने नितंबों को कसने के लिए अपनी आंतरिक जांघों को उठाना होगा, 25 बार पूरा करना होगा।
6. अपने पैरों को पीछे की तरफ उठाओ
यह कैसे करें: ऑर्ज़ की घुटने टेकने वाली स्थिति, एक पैर पीछे की तरफ बढ़ाना, दूसरे पैर के लिए 25 बार पूरा करना।
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