Die schönen Linien des Gesäßes sollten schön sein, es ist sehr schwierig zu üben, besonders das Mädchen, das flach ist oder ein flacher Hintern gewesen ist, wenn man Jeans trägt, ist es nicht so perfekt und schön. Wie man ein paar erstaunliche Mainstream Hüften wird, Folge diesen sechs Schritten!
Halbbein-Beinheben
Wie man es macht: Stehen Sie, lassen Sie Ihre Schultern breiter und breiter werden, mit Ihren Füßen nach vorne und Ihre Hände fäusten Ihre Fäuste auf die Höhe Ihrer Brust.Schwingen Sie Ihre Knie nach unten, halten Sie Ihren Oberkörper und die Hüften still, und heben Sie Ihr rechtes Bein Danach wechseln Sie das andere Bein.
Drehbrücke
Was zu tun ist: Legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden, heben Sie Ihre Hüften, heben Sie Ihren Hintern vom Boden, schwingen Sie wie ein V-förmig, vervollständigen Sie 25 Mal.
3. Ma Buzhen
Wie es geht: Stehen Sie, Füße sind ungefähr die gleiche Breite wie die Schultern, beugen Sie Ihre Knie vorwärts mit Ihren Füßen, tief unten, vervollständigen Sie 25mal
4. Shell-Haltung
Wie man es macht: Auf der Seite liegend, öffnen Sie die Beine wie eine Muschel, trainieren Sie die Innenseite der Oberschenkel, um die Hüften zu straffen, vervollständigen Sie 25 mal
5. Große Muschelschalenhaltung
Was zu tun ist: Lege dich auf deine Seite, öffne deine Beine wie eine Muschel, aber dieses Mal musst du deine Füße hochheben und deine inneren Oberschenkel heben, um dein Gesäß zu straffen, 25 Mal.
6. Heben Sie die Beine nach hinten
Wie es geht: Orz kniet und hebt ein Bein nach hinten. Das andere Bein wird 25 Mal komplettiert.
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