Les belles lignes des fesses doivent être belles, il est très difficile de pratiquer, surtout la fille qui est plate ou qui a été un mégot plat, quand on porte des jeans, ce n'est pas si parfait et si beau. Suivez ces six étapes ci-dessous!
Cale-pieds demi-jambes
Comment faire: Tenez-vous debout, les épaules élargies et larges, les pieds vers l'avant et vos mains serrées naturellement à la hauteur de votre poitrine Pliez vos genoux, gardez le haut de votre corps et vos hanches et soulevez votre jambe droite. Après cela, changez l'autre jambe.
Pont d'oscillation
Que faire: Posez vos paumes sur le sol, soulevez vos hanches, soulevez vos fesses du sol, balancer comme un V-forme, complète 25 fois.
3. Ma Buzhen
Comment faire: Stand, les pieds sont à peu près de la même largeur que les épaules, pliez vos genoux en avant avec vos pieds, en profondeur, complète 25 fois
4. Posture de coquille
Comment faire: Allongé sur le côté, ouvrir les jambes comme une coquille, former l'intérieur des cuisses pour serrer les hanches, compléter 25 fois
5. Grande posture de coquille de palourde
Ce qu'il faut faire: Allongez-vous sur le côté, ouvrez vos jambes comme une coquille, mais cette fois, vous devez lever vos pieds et soulever l'intérieur de vos cuisses pour serrer les fesses, compléter 25 fois.
6. Levez vos jambes vers l'arrière
Comment faire: la position à genoux d'Orz, levant une jambe vers l'arrière, complétant 25 fois pour l'autre jambe.
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