الحمار الى خطوط أليس الجميلة يجب أن تكون جميلة، فمن الصعب جدا أن الممارسة العملية، وخاصة صغيرة أو هيئة مسطح شقة الفتاة الحمار، وارتداء الجينز ليست لطيفة أن أقول حتى الكمال. كيفية تشكيل الزوج تحسد عليه أسفل التيار، اتبع هذه الخطوات الستة أدناه!
نصف الساق ارجل
كيف: واقفا، والحفاظ على قدميك عرض الكتفين الأيمن والأيسر والقدمين إلى الأمام ويديه قبضة الطبيعية إلى الصدر ارتفاع ثني الركبتين القرفصاء، والجزء العلوي من الجسم والوركين للحفاظ على ثابت، ورفع الساق اليمنى لاستكمال 25. بعد ذلك ، غيّر الساق الأخرى.
جسر سوينغ
ما يجب القيام به: ضع راحة اليد على الأرض ، وارفع الوركين ، وارفع المؤخرة عن الأرض ، وقم بالتأرجح مثل شكل V ، واستكمال 25 مرة.
3. ما Buzhen
كيفية القيام بذلك: الوقوف والقدمين حول نفس عرض كتفيه ، ثني ركبتيك إلى الأمام مع قدميك ، في أعماق الأرض ، واستكمال 25 مرة
4. موقف شل
كيف نفعل ذلك: الاستلقاء على الجانب ، وفتح الساقين مثل صدفي ، وتدريب داخل الفخذين لإحكام الوركين ، واستكمال 25 مرة
5. كبير موقف قذيفة البطلينوس
ما يجب القيام به: استلق على جانبك ، افتح ساقيك مثل صدفة المحار ، ولكن هذه المرة عليك رفع قدميك ورفع الفخذين الداخليين لتشديد الأرداف ، واستكمال 25 مرة.
6. ارفع ساقيك للخلف
كيفية القيام بذلك: وضع أورز الركوع ، ورفع ساق واحد إلى الوراء ، واستكمال 25 مرة للساق الأخرى.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
تريد أن تفقد الوزن؟ هل ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن 8 جنيهات شهريا؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ، ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" ، تسعة بنات سوف يعطيك على الفور!
