ฉันหวังว่าฉันจะมีชีวิตที่สมบูรณ์แบบอาชีพความรักครอบครัวทุกคนมีความสวยงามมากชนิดของการแสวงหานี้ไม่มีปัญหาชีวิตเป็นเพียงไม่กี่สิบปีทำไมมันที่ดีที่สุดวันนี้ Xiaobian ต้องการให้ทุกคน ว่ากันว่าในชีวิตคุณต้องลดน้ำหนัก
รับประทานกันที่อาหารเช้า
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ต้องการกินอาหารเช้าทุกวันมีความเสี่ยงต่ำกว่า 30% ถึง 50% ของโรคอ้วนและโรคเบาหวานมากกว่าคนที่รับประทานอาหารเช้าเป็นครั้งคราว
บางคนไม่ได้กินอาหารเช้าและคิดว่านี่คือการลดน้ำหนัก แต่เมื่อร่างกายรู้สึกว่าพลังงานขาดแคลนก็จะกินคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนและในที่สุดจะกินไขมันดังนั้นอย่าคิดว่าการไม่กินอาหารเช้าจะช่วยให้การบริโภคไขมัน
ในทางตรงกันข้ามการศึกษาพบว่าคนที่ไม่กินอาหารเช้ากินมากขึ้นในอีกสองมื้อและโอกาสในการเลือกอาหารขยะที่ยิ่งใหญ่กว่าโดยไม่ต้องรับประทานอาหารเช้าคนมีแนวโน้มที่จะง่วงนอนและสิ่งที่อ่อนเปียกและบรรดาผู้ที่กินอาหารเช้าทุกวัน, มีพลังมากขึ้น
ปรับปรุงอัตราส่วนของฟังก์ชันโปรตีน
จากนั้นเราจะลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตและไขมันจากนั้นเราจำเป็นต้องเพิ่มอัตราส่วนการจัดหาพลังงานของโปรตีนในสถานการณ์ปกติอัตราการจัดหาโปรตีนของคนปกติคือ 10% -15% และถ้าคุณอยู่ระหว่างการลดน้ำหนักคุณ มีความจำเป็นต้องเพิ่มสัดส่วนการใช้พลังงานของโปรตีนให้อยู่ที่ 20% -30%
ใส่ใจในการเติมน้ำให้เพียงพอ
น้ำเป็นแหล่งชีวิตสำหรับคนเป็นสิ่งสำคัญมากน้ำมีส่วนร่วมในการเผาผลาญอาหารดังนั้นเพื่อนที่ลดน้ำหนักควรให้น้ำเพียงพอระหว่างการลดน้ำหนักปริมาณน้ำที่บริโภคต่อวันไม่ควรน้อยกว่า 2000 มล. , เพื่อให้สารเพียงพอสำหรับการเผาผลาญไขมันของคุณ
เลือกโปรแกรมการออกกำลังกายและวิธีการอย่างถูกต้อง
การออกกำลังกายการออกกำลังกายการออกกำลังกายการออกกำลังกายการออกกำลังกายการออกกำลังกายการออกกำลังกายการออกกำลังกายการออกกำลังกายการออกกำลังกายการออกกำลังกายการออกกำลังกายการออกกำลังกายการออกกำลังกายการออกกำลังกายแบบฝึกหัดการออกกำลังกายแบบอิสระเหมาะสำหรับแต่ละโครงการ การเผชิญหน้าแบบฝึกหัดและแบบฝึกหัดแบบแอโรบิคและแบบไม่ใช้ออกซิเจน
'ส่งสวัสดิการ: มาดูวิธีที่คุณควรลดน้ำหนัก?'
ที่จะมีสุขภาพที่จะลดน้ำหนักได้หรือไม่ต้องการที่จะได้รับเดือน 8 กก. โปรแกรมลดน้ำหนัก?
ความสนใจ 'วิทยาลัยการสูญเสียน้ำหนัก 39' หมายเลขสาธารณะ WeChat (รหัส: paireliang หรือสแกนโค้ด QR ทางด้านบน) จากนั้นตอบกลับคำหลัก '21 วัน ' , เก้าสาวจะให้คุณได้ทันที!
