آیا می خواهید به کامل زندگی، کار، عشق، خانواده، که هر کدام بسیار زیبا است، این تعقیب اشتباه نیست، تنها چند دهه از زندگی، چرا اما به بهترین از خودمان، ما می خواهیم به امروز کوچک گفته شده است که در زندگی، شما باید از دست دادن وزن.
صبحانه بخورید
مطالعات نشان داده اند که افرادی که هر روز صبحانه می خورند در مقایسه با کسانی که گاهی اوقات و یا به سادگی صبحانه نمی خورند، احتمال چاقی و دیابت را تا 30 درصد به 50 درصد کاهش می یابد.
برخی از افراد نمی تفکر صبحانه که به کاهش وزن نمی خورند، اما بدن یک بار احساس کمبود انرژی، اولین چیزی که مصرف کربوهیدرات و پروتئین، مصرف نهایی از چربی است، بنابراین فکر نمی کنم که حذف صبحانه مصرف چربی کمک می کند.
در عوض، محققان دریافتند که افرادی که صبحانه در وعده های غذایی دیگر به خوردن بیشتر، و به احتمال زیاد به را انتخاب کنید مواد غذایی آشغال. هنوز صبحانه نمی خورند به احتمال زیاد به خواب رفتن، خیلی بی توجه به انجام همه چیز، و کسانی که هر روز صبحانه می خورند، پر انرژی تر
بهبود عملکرد پروتئین
بنابراین ما کاهش کربوهیدرات و چربی دریافتی، پس ما باید به افزایش عرضه نسبت انرژی پروتئین، در شرایط عادی، یک پروتئین طبیعی برای نسبت انرژی 10٪ -15٪ است، و اگر شما در طول دست دادن وزن، شما آن برای تامین انرژی نسبت پروتئین از 20٪ -30٪ افزایش به ضروری است.
توجه داشته باشید اضافه کردن آب به اندازه کافی
برای مردم، آب منبع از زندگی است، بسیار مهم است، هنگامی که آب در سوخت و ساز بدن بسیار مهم است، به طوری که دوستان از دست دادن وزن در کاهش وزن برای اطمینان از مصرف آب ظرفیت روزانه کافی و نه کمتر از 2000 میلی لیتر ، برای فراهم کردن مواد کافی برای متابولیسم چربی شما.
برنامه ها و روش های ورزشی را به درستی انتخاب کنید
بر اساس ثابت مناسب برای ورزش برنامه ورزشی کاهش وزن استقامت، تمرینات قدرتی، اندام فوقانی و تجهیزات نور قفسه سینه ورزش، توپ ورزش، ورزش تناسب اندام خود را دارند روش های آموزشی تمرینات دست و پروژه برای انطباق، برگزاری تجهیزات ورزش، دو تمرینات تقابل و ورزش های هوازی و بی هوازی.
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا می خواهید از دست دادن وزن؟ می خواهید یک برنامه کاهش وزن 8 پوند در ماه دریافت کنید؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' شماره عمومی WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن کد QR در قسمت بالایی)، سپس به کلیدواژه پاسخ دهید '21 روز ' ، نه دختران به شما حق بدهند!
