Espero ter uma vida perfeita, carreira, amor, família, cada um é muito bonito, esse tipo de busca não é problema, a vida é apenas algumas décadas, por que é a melhor, hoje Xiaobian quer dar a todos Diz-se que na vida, você deve perder peso.
Coma bem no café da manhã
Estudos têm mostrado que pessoas que insistem em tomar o café da manhã todos os dias têm um risco 30% a 50% menor de obesidade e diabetes do que aquelas que ocasionalmente ou não tomam café da manhã.
Algumas pessoas não tomam café da manhã e pensam que isso é perder peso, mas uma vez que o corpo sente falta de energia, primeiro consome carboidratos e proteínas, e finalmente consome gordura, então não pense que não tomar café da manhã ajudará no consumo de gordura.
Em vez disso, os pesquisadores descobriram que as pessoas que pulam o café da manhã às outras refeições para comer mais, e mais propensos a escolher junk food. Não comer café da manhã são mais propensos a cair no sono, muito apático para fazer as coisas, e aqueles que comem o pequeno-almoço todos os dias, Mais enérgico.
Melhore a relação da função da proteína
Então nós reduzimos a ingestão de carboidratos e gorduras, então precisamos aumentar a taxa de fornecimento de energia da proteína.Em circunstâncias normais, a taxa de fornecimento de proteína de uma pessoa normal é de 10% -15%, e se você estiver durante a perda de peso, você É necessário aumentar a taxa de fornecimento de energia da proteína para 20% -30%.
Preste atenção em suplementar água suficiente
A água é uma fonte de vida para as pessoas, é muito importante, é muito importante que a água participe do metabolismo, portanto, os amigos que perdem peso devem garantir água suficiente durante a perda de peso, e a quantidade de água consumida por dia não deve ser inferior a 2000 ml. , para fornecer substâncias suficientes para o seu metabolismo da gordura.
Escolha programas e métodos de exercícios corretamente
De acordo com a prática, os itens adequados para exercícios de perda de peso incluem exercícios de resistência, exercícios de força, membros superiores e peito, exercícios leves, exercícios com bola, exercícios de musculação, exercícios livres para cada projeto, exercícios de equipamentos, duplas. Exercícios de confronto e exercícios aeróbicos e anaeróbicos.
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