하지만 자신의 최선을, 우리는 작은 오늘을주고 싶지 않은 이유의 각각이 추구, 삶의 몇 년 잘못 아니다, 매우 아름답습니다, 완벽한 생활, 직업, 사랑, 가족을 갖고 싶어 인생에서 체중을 줄여야한다고합니다.
아침 식사 잘 먹는다.
연구는 가끔 또는 간단하게 아침 식사를하지 않는 사람들에 비해 매일 아침 식사를 사람들이 비만과 당뇨병의 확률은 50 %로 30 % 감소하는 것으로 나타났습니다.
어떤 사람들은 무게를 잃는 아침 식사의 생각을 먹지 않지만, 몸은 한 번 에너지의 부족, 탄수화물과 단백질의 소비가, 지방의 최종 소비 첫 번째 일을 느꼈다, 그래서 아침 식사를 건너 뛰는 것은 지방 소비를 도움이 될 것이라고 생각하지 않습니다.
반대로 아침 식사를하지 않는 사람들은 다른 두 끼 식사에서 더 많은 음식을 먹고 정크 푸드를 먹을 확률은 훨씬 높습니다. 아침 식사가 없으면 사람들은 졸릴 가능성이 높고 일들이 오래 걸리고 매일 아침 식사를하는 사람들, 더 정력적.
단백질 기능 비율 향상
그런 다음 탄수화물과 지방의 섭취를 줄이면 단백질의 에너지 공급 비율을 높여야합니다 정상적인 상황에서 정상인의 단백질 공급 비율은 10 % -15 %이며 체중 감량 중에는 단백질의 에너지 공급 비율을 20 % -30 %로 증가시켜야합니다.
충분한 물 보충에주의하십시오.
물은 사람들에게 생명의 근원이며 매우 중요합니다. 물이 신진 대사에 참여하는 것이 매우 중요하므로 체중 감량을하는 친구는 체중 감량시 충분한 물을 확보해야합니다. 하루 섭취하는 물의 양은 2000ml 이상이어야합니다. 지방 대사에 충분한 물질을 공급할 수 있습니다.
운동 프로그램과 방법을 올바르게 선택하십시오.
연습에 따르면 체중 감량 운동에 적합한 항목에는 지구력 운동, 근력 운동, 조명 장비의 상지 및 흉부 운동, 공 운동, 보디 빌딩 운동이 포함됩니다. 운동 방법에는 각 프로젝트에 적합한 자유 연습, 장비 운동, 대결 연습과 호기성 및 혐기성 운동.
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