Ich hoffe, dass ich ein perfektes Leben, Karriere, Liebe, Familie habe, jeder ist sehr schön, diese Art der Verfolgung ist kein Problem, das Leben ist nur ein paar Jahrzehnte, warum ist es das beste, heute will Xiaobian jedem geben Es wird gesagt, dass Sie im Leben abnehmen müssen.
Essen Sie gut beim Frühstück
Studien haben gezeigt, dass Menschen, die darauf bestehen, jeden Tag zu frühstücken, ein 30 bis 50% geringeres Risiko für Fettleibigkeit und Diabetes haben als diejenigen, die gelegentlich oder nicht frühstücken.
Einige Leute essen kein Frühstück und denken, dass dies ist, um Gewicht zu verlieren, aber sobald der Körper fühlt, dass Energie fehlt, verbraucht es zuerst Kohlenhydrate und Protein, und schließlich verbraucht Fett, also denke nicht, dass nicht zu frühstücken Fettkonsum helfen wird.
Im Gegenteil, die Studie ergab, dass Menschen, die nicht frühstücken, in den beiden anderen Mahlzeiten mehr essen, und die Chancen, Junk-Food zu wählen, sind noch größer. Ohne Frühstück sind die Menschen eher schläfrig, und die Dinge sind träge, und diejenigen, die jeden Tag frühstücken, Energischer.
Verbessere das Verhältnis der Proteinfunktion
Dann reduzieren wir die Aufnahme von Kohlenhydraten und Fetten, dann müssen wir das Verhältnis der Energiezufuhr des Proteins erhöhen.Unter normalen Umständen ist die Proteinzufuhrrate einer normalen Person 10% -15%, und wenn Sie während der Gewichtsabnahme sind, Sie Es ist notwendig, die Energiezufuhrrate des Proteins auf 20% -30% zu erhöhen.
Achten Sie darauf, genügend Wasser zu ergänzen
Wasser ist eine Quelle des Lebens für Menschen.Es ist sehr wichtig, dass Wasser am Stoffwechsel beteiligt ist.Deshalb sollten Freunde, die Gewicht verlieren, sicherstellen, dass während der Gewichtsabnahme ausreichend Wasser vorhanden ist.Die Menge an Wasser pro Tag sollte nicht weniger als 2000 ml betragen. , um ausreichend Substanzen für Ihren Fettstoffwechsel bereitzustellen.
Wählen Sie Übungsprogramme und Methoden richtig aus
Nach der Praxis, die Gegenstände für die Gewichtsabnahme Übung gehören Ausdauertraining, Krafttraining, obere Gliedmaßen und Brust Übung von leichten Geräten, Ballübungen, Bodybuilding-Übung.Die Übungsmethoden gehören Freihandübungen für jedes Projekt geeignet, Haltegeräte Übungen, Doppel Konfrontationsübungen und aerobe und anaerobe Übungen.
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