J'espère que j'ai une vie parfaite, carrière, amour, famille, tout le monde est très beau, ce genre de poursuite n'est pas un problème, la vie est seulement quelques décennies, pourquoi est-ce le meilleur, aujourd'hui Xiaobian veut donner à tout le monde On dit que dans la vie, vous devez perdre du poids.
Mangez bien au petit déjeuner
Des études ont montré que les personnes qui insistent pour prendre leur petit-déjeuner chaque jour ont un risque d'obésité et de diabète de 30% à 50% inférieur à celui des personnes qui prennent occasionnellement ou pas le petit-déjeuner.
Certaines personnes ne mangent pas de petit-déjeuner et pensent que c'est pour perdre du poids, mais une fois que le corps manque d'énergie, il consomme d'abord des glucides et des protéines, puis consomme de la graisse.
Au contraire, l'étude a révélé que les personnes qui ne déjeunent pas mangent davantage dans les deux autres repas, et que les chances de choisir la malbouffe sont encore plus grandes: sans le petit-déjeuner, les gens sont plus fatigués et les gens languissent; Plus énergique.
Améliorer le ratio de la fonction des protéines
Ensuite, nous réduisons la consommation d'hydrates de carbone et de graisses, puis nous devons augmenter le ratio d'apport énergétique de la protéine.En temps normal, le rapport d'apport protéique d'une personne normale est de 10-15%, et si vous êtes en perte de poids, Il est nécessaire d'augmenter le rapport d'apport énergétique de la protéine à 20% -30%.
Faites attention à compléter assez d'eau
Comme l'eau est une source de vie pour les gens, il est très important que l'eau joue un rôle important dans le métabolisme et que les amies qui perdent du poids devraient s'assurer d'une quantité suffisante d'eau pendant la perte de poids. , pour fournir des substances suffisantes pour votre métabolisme des graisses.
Choisissez les programmes d'exercices et les méthodes correctement
Selon la pratique, les exercices appropriés pour l'exercice de perte de poids comprennent l'exercice d'endurance, exercice de musculation, exercice des membres supérieurs et de la poitrine de l'équipement léger, exercice de balle, exercice de musculation. Exercices de confrontation et exercices aérobiques et anaérobies.
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