آمل أن يكون لي حياة مثالية ، مهنة ، حب ، عائلة ، كل واحد جميل جدا ، هذا النوع من السعي ليس مشكلة ، والحياة ليست سوى بضعة عقود ، لماذا هو أفضل واحد ، اليوم Xiaobian يريد أن يعطي الجميع يقال أنه في الحياة ، يجب أن تفقد الوزن.
تناول الطعام بشكل جيد في وجبة الإفطار
وقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يصرون على تناول وجبة الإفطار كل يوم لديهم مخاطر أقل بنسبة 30٪ إلى 50٪ من السمنة ومرض السكري من أولئك الذين يتناولون وجبة الإفطار في بعض الأحيان أو لا.
بعض الناس لا يأكلون وجبة الإفطار ويعتقدون أن هذا هو فقدان الوزن ، ولكن بمجرد أن يشعر الجسم بأن الطاقة مفقودة ، فإنه يستهلك أولاً الكربوهيدرات والبروتين ، وأخيرا يستهلك الدهون ، لذلك لا أعتقد أن عدم تناول وجبة الإفطار سيساعد في استهلاك الدهون.
على العكس من ذلك ، وجدت الدراسة أن الأشخاص الذين لا يتناولون وجبة الإفطار يأكلون أكثر في وجبتين أخريين ، وفرص اختيار الوجبات السريعة أكبر ، فبدون وجبة الإفطار ، يكون الناس أكثر عرضة للنعاس ، والأشياء ضعيفة ، وأولئك الذين يتناولون وجبة الإفطار كل يوم ، أكثر حيوية.
تحسين نسبة وظيفة البروتين
ثم نخفض كمية الكربوهيدرات والدهون ، ثم نحتاج إلى زيادة نسبة إمداد الطاقة من البروتين ، وفي ظل الظروف العادية ، تكون نسبة الإمداد بالبروتين للشخص العادي 10٪ -15٪ ، وإذا كنت خلال فقدان الوزن ، من الضروري زيادة نسبة إمدادات الطاقة من البروتين إلى 20 ٪ -30 ٪.
إيلاء الاهتمام لاستكمال ما يكفي من الماء
للناس، والماء هو مصدر الحياة، أمر مهم جدا، عند المياه تشارك في عملية التمثيل الغذائي للمهم جدا، لذلك أصدقاء لانقاص وزنه في انقاص الوزن لضمان قدرة اليومية الكافية كمية المياه لا تقل عن 2000 مل لتوفير مواد كافية لعملية التمثيل الغذائي للدهون.
اختيار برامج التدريب والطرق بشكل صحيح
ووفقا ثبت مناسبة لممارسة التحمل برنامج انقاص الوزن وممارسة، وتدريب القوة، والأطراف العليا وضوء الصدر ممارسة المعدات، وممارسة الكرة، وممارسة صلاحيتها أساليب التدريب لديها تمارين اليد ومشاريع للتكيف، وعقد ممارسة المعدات، مزدوجة تمارين المواجهة والتمارين الهوائية واللاهوائية.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
تريد أن تفقد الوزن؟ هل ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن 8 جنيهات شهريا؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ، ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" ، تسعة بنات سوف يعطيك على الفور!
