آج، میں بستر پر جانے سے پہلے چند سودہ ٹانگوں سے آپ کے ساتھ شریک ہوں گا. یہ صرف چند منٹ لگتا ہے، اور میں ایک ہفتے کے لئے اپنے پتلی پیروں کو پتلی کر سکتا ہوں.
ایکشن ایک
1. بستر کے کنارے پر رکھنا، جسم سیدھا لائن میں کھڑا ہے، پیٹ اور بٹنوں کو سخت کر دیا جاتا ہے، بائیں ہاتھ بستر کی طرف سے ہلکے سے مدد کی جاتی ہے، اور دائیں ہاتھ کمر میں ڈال دیا جاتا ہے.
2. دائیں پاؤں بیک اپ کے پیچھے ایک بڑا قدم ہے، ٹپٹو، اور بائیں پاؤں تھوڑا سا منحصر ہوتا ہے.
ایکشن 2
1، پرسکون، آپ کی کلائی کے ساتھ کم جبڑے کی حمایت کرتے ہیں، تکلیف کا استعمال کرنے کے لئے اپنے ٹخنوں کا استعمال کرتے ہیں، اندر سخت محنت کرتے ہیں.
2، گھٹنوں کو جھکنا، ٹانگیں آگے بڑھاؤ، اعمال کے ایک گروہ کے لئے 15 بار کرو، مجموعی طور پر 1 سے 3 گروہوں.
ایکشن تین
1، جسم کی دونوں طرفوں پر ہاتھ ڈالنے کے بعد، سب سے پہلے دائیں ٹانگ کو جھٹکا دیا جاسکتا ہے کہ جس طرح ممکن ہو سینے کے قریبی حصے کے قریب، 3 سیکنڈ تک بند ہوجائیں اور پھر سیدھا رکھیں.
2، بائیں ٹانگ کو تبدیل کریں. دو پیروں کے متبادل، قطار میں 20 بار کرو.
ایکشن چار
1. بائیں جانب زمین پر جارہا ہے، ٹانگوں کو براہ راست اور سیدھے ہوتے ہیں، بائیں ہاتھ سر کی حمایت کرنے کے لۓ باندھا جاتا ہے، اور دائیں ہاتھ سینے پر کوہا کو جھکاتا ہے.
2، دائیں ٹانگ اٹھاؤ، زمین پر منحصر، پاؤں کے آرٹ. 10 بار دوبارہ کریں، پھر دائیں جانب تبدیل کریں 10 بار کارروائی کریں.
ایکشن پانچ
1، ٹھوس پوزیشن لے، ہونٹ کے نیچے ہاتھ، ٹانگیں براہ راست، ٹانگوں اور ٹخنوں کے پار، گھٹنوں کو جھکانے کے لۓ.
2، اپنے ٹانگوں کو اٹھاؤ، اپنے گھٹنوں کو پھینک دو، اپنے پیروں کو پار کرو، اور چھت کی طرف بڑھو اور اپنے گھٹنےوں کو جتنا جتنا جتنا جتنا ممکن ہو اس کے پٹھوں کی پٹھوں کو ٹھیک رکھو. 15-20 شاٹس لے لو اور 1-3 سیٹ کرو.
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
وزن اسے کھونا صحت مند ہونا؟ 8 کلو وزن میں کمی کے پروگرام کی طرف مہینہ حاصل کرنے کے لئے چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا اوپر کی طرف QR کوڈ کو اسکین کریں)، پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' ، نون لڑکیاں آپ کو دے دیں گے!
