วันนี้ฉันจะแบ่งปันกับคุณไม่กี่ง่วงนอนก่อนที่จะเข้านอนใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีและฉันสามารถผอมลงขาผอมของฉันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์
ดำเนินการอย่างใดอย่างหนึ่ง
1 ยืนอยู่บนขอบของเตียงที่ร่างกายยืนในเส้นตรงที่หน้าท้องและก้นจะรัดกุมซ้ายมือได้รับการสนับสนุนเบา ๆ โดยเตียงและมือด้านขวาจะถูกแทรกเข้าไปในเอว
2 เท้าขวาเป็นขั้นตอนใหญ่ถอยหลังเท้าและเท้าซ้ายโค้งเล็กน้อย
การกระทำ 2
1, คว่ำ, รองรับขากรรไกรล่างด้วยข้อมือของคุณใช้ข้อเท้าของคุณเพื่อยึดหมอนบีบหนักภายใน
2 งอเข่าบีบขาเข้าด้านในทำ 15 ครั้งสำหรับกลุ่มของการกระทำรวม 1 ถึง 3 กลุ่ม
การกระทำที่สาม
1 หงายมือทั้งสองข้างของร่างกายก่อนงอขาขวาเพื่อให้ต้นขาใกล้เคียงกับหน้าอกที่สุด 3 วินาทีแล้วหยุด
2 เปลี่ยนขาซ้ายทั้งสองขาสลับ 20 ครั้งติดต่อกัน
การกระทำที่สี่
1. นอนอยู่บนพื้นด้านซ้ายมือมีขาตรงและตรงมือซ้ายหักข้อศอกเพื่อรองรับศีรษะและมือขวาคว่ำข้อศอกกับพื้นบนหน้าอก
2 ยกขาขวาตั้งฉากกับพื้นโค้งของเท้าทำซ้ำ 10 ครั้งแล้วเปลี่ยนด้านขวาเพื่อทำซ้ำการกระทำ 10 ครั้ง
การกระทำห้า
1, ใช้ตำแหน่งหงาย, มือภายใต้สะโพกขาตรงขาและข้อเท้าข้ามในขณะที่การดัดเข่า
2 ยกขายืดหัวเข่าของคุณข้ามเท้าของคุณและยกไปยังเพดานและยืดเข่าของคุณให้มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ที่จะหดกล้ามเนื้อต้นขาใช้เวลา 15-20 ภาพและทำ 1-3 ชุด
'ส่งผลประโยชน์: มาดูว่าคุณควรลดน้ำหนักอย่างไร?'
ต้องการลดน้ำหนักต้องการรับแผนลดน้ำหนัก 8 ปอนด์ต่อเดือนหรือไม่?
ความสนใจ 'วิทยาลัยการสูญเสียน้ำหนัก 39' หมายเลขสาธารณะ WeChat (รหัส: paireliang หรือสแกนโค้ด QR ทางด้านบน) จากนั้นตอบกลับคำหลัก '21 วัน ' , เก้าสาวจะให้คุณได้ทันที!
