Hoy, compartiré unas piernas soñolientas antes de acostarme. Solo lleva unos minutos y puedo adelgazar mis delgadas piernas durante una semana.
Acción uno
1. De pie en el borde de la cama, el cuerpo está en línea recta, el abdomen y las nalgas están apretados, la mano izquierda está ligeramente apoyada en la cama y la mano derecha se inserta en la cintura.
2. El pie derecho es un gran paso hacia atrás, de puntillas, y el pie izquierdo ligeramente curvado.
Acción 2
1, propenso, sostenga la mandíbula inferior con la muñeca, use el tobillo para sujetar la almohada, apriete fuerte en el interior.
2, doble las rodillas, apriete las piernas hacia adentro, haga 15 veces para un grupo de acciones, un total de 1 a 3 grupos.
Acción tres
1, en decúbito supino, manos a ambos lados del cuerpo, primero doble la pierna derecha, de modo que el muslo esté lo más cerca posible del pecho, deténgase durante 3 segundos y luego estírelo.
2, cambie la pierna izquierda. Las dos piernas se alternan, haga 20 veces seguidas.
Acción cuatro
1. Tumbados en el suelo en el lado izquierdo, las piernas son rectas y rectas, la mano izquierda dobla el codo para sostener la cabeza y la mano derecha dobla el codo hacia el suelo sobre el cofre.
2, levante la pierna derecha, perpendicular al suelo, el arco del pie. Repita 10 veces, luego cambie el lado derecho para repetir la acción 10 veces.
Acción cinco
1, tome la posición supina, las manos debajo de las caderas, las piernas rectas, las piernas y los tobillos cruzados, mientras dobla las rodillas.
2, levante las piernas, estire las rodillas, cruce los pies y levántelos hacia el techo y estire las rodillas tanto como sea posible para contraer los músculos del muslo. Haga 15-20 disparos y haga 1-3 series.
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