Сегодня я поделюсь с вами несколькими сонными ногами перед сном. Это займет всего несколько минут, и я смогу похудеть на своих тонких ногах в течение недели.
Действие одно
1. Стоя на краю кровати, тело стоит по прямой, живот и ягодицы затягиваются, левая рука слегка подкрепляется кроватью, а правая рука вставляется в талию.
2. Правая нога - большой шаг назад, на цыпочках, а левая нога слегка изогнута.
Действие 2
1, склонный, поддержите нижнюю челюсть своим запястьем, используйте лодыжку, чтобы зажать подушку, сильно вдавите внутрь.
2, согните колени, сожмите ноги внутрь, делайте 15 раз для группы действий, всего от 1 до 3 групп.
Три действия
1, лежа на спине, руки на обеих сторонах тела, сначала согните правую ногу, чтобы бедро как можно ближе к сундуку, остановилось на 3 секунды, а затем выпрямилось.
2, измените левую ногу. Две ноги чередуются, делают 20 раз подряд.
Действие четыре
1. Лежа на земле с левой стороны, ноги прямые и прямые, левая рука сгибает локоть для поддержки головы, а правая рука сгибает локоть к земле на сундуке.
2, поднимите правую ногу, перпендикулярно земле, арку стопы. Повторите 10 раз, затем смените правую сторону, чтобы повторить действие 10 раз.
Пятое мероприятие
1, возьмите положение на спине, руки под бедрами, ноги прямые, ноги и крест на лодыжках, при этом согнув колени.
2, поднимите ноги, растяните колени, соберите ноги и поднимите их к потолку и максимально растяните колени, чтобы сжимать мышцы бедра. Возьмите 15-20 выстрелов и сделайте 1-3 сета.
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Хотите похудеть? Хотите получить план потери веса в 8 фунтов в месяц?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или сканирование QR-кода на верхней стороне), затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' , Девять Девочек дадут вам прямо сейчас!
