امروز، قبل از رفتن به رختخواب، چند پا خواب خواب را با شما به اشتراک می گذارم. تنها چند دقیقه طول می کشد، و من می توانم یک هفته بیدار بمانم.
یک اقدام
1. ایستاده در لبه تخت، بدن می ایستد در یک خط مستقیم، شکم و باسن تنگ می شود، دست چپ به آرامی توسط تخت پشتیبانی می شود، و دست راست به کمر قرار داده شده است.
2. پای راست یک گام بزرگ به عقب است، نوک انگشت، و پا چپ کمی منحنی است.
اقدام 2
1، مستطیلی، فک پایین را با مچ دست خود نگه دارید، از مچ پا برای بستن بالش استفاده کنید، به سختی در داخل فشار دهید.
2، زانو ها را خم کنید، پاها را به سمت داخل فشار دهید، 15 بار برای یک گروه از اعمال، در مجموع 1 تا 3 گروه.
اقدام سه
1، پشت، دست در هر دو طرف بدن، ابتدا پای راست را خم کنید، به طوری که ران به عنوان نزدیک به قفسه سینه ممکن است، توقف برای 3 ثانیه و سپس راست.
2، پای چپ را عوض کنید. دو پا متناوب، 20 بار در یک ردیف انجام دهید.
اقدام چهار
1. دروغ گفتن در زمین در سمت چپ، پاها راست و راست هستند، دست چپ آرنج را برای حمایت از سر خم می کند، و دست راست آرنج را به زمین بر روی سینه خم می کند.
2، پای راست را بطور عمودی به زمین، قوس پا بسپارید. 10 بار تکرار کنید، سپس سمت راست را تغییر دهید تا 10 بار تکرار کنید.
اقدام پنج
1، موقعیت بلغم را بچرخانید، دستها زیر کمر، پاها راست، پاها و مچ پا عبور کنید، در حالی که زانوها را خم کنید.
2، پاهای خود را بالا ببرید، زانوهایتان را بکشید، پای خود را بالا بیاورید و آنها را به سوی سقف بلند کنید و زانوهای خود را تا آنجا که ممکن است برای انعقاد عضلات ران، بکشید. 15-20 عکس بگیرید و 1 تا 3 عدد بپزید.
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا می خواهید از دست دادن وزن؟ می خواهید یک برنامه کاهش وزن 8 پوند در ماه دریافت کنید؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' تعداد خب میکرو کانال (ID: paireliang و یا اسکن سمت بالای کد دو بعدی)، و سپس بازگشت کلمات کلیدی '21 روز ' ، نه دختران به شما حق بدهند!
