ação Stovepipe hoje para compartilhar algumas com você antes de ir para a cama, a poucos minutos de uma semana fina pode sair as pernas finas.
Uma ação
1. De pé na beira da cama, o corpo fica em linha reta, o abdômen e as nádegas são apertados, a mão esquerda é levemente apoiada pela cama e a mão direita é inserida na cintura.
2, pé direito um grande passo para trás, na ponta dos pés, pé esquerdo levemente dobrados.
Ação 2
1, posição de bruços, com o apoio da mandíbula punho, tornozelo com almofadas apertadas difíceis, espremer para dentro.
2, os joelhos dobrados, duramente pressionado para dentro pernas fazer 15 vezes para um conjunto de ações, para fazer um total de 1 a 3 grupos.
Ação três
1, supina, mãos colocadas em ambos os lados do corpo, a primeira perna é dobrada, de modo que a coxa tão perto do peito, após 3 segundos fora em linha reta.
2, a perna esquerda. Pernas alternados, fazê-lo 20 vezes.
Ação quatro
1. Deitada no chão, no lado esquerdo, as pernas são retas e retas, a mão esquerda dobra o cotovelo para apoiar a cabeça e a mão direita dobra o cotovelo até o chão no peito.
2, levante a perna direita, perpendicular ao chão, o arco do pé, repita 10 vezes e, em seguida, troque o lado direito para repetir a ação 10 vezes.
Ação cinco
1, tome a posição supina, as mãos sob os quadris, as pernas retas, pernas e tornozelos cruzados, enquanto dobra os joelhos.
2, levante as pernas, estique os joelhos, cruze os pés, levante-os em direção ao teto e estique os joelhos o máximo possível para contrair os músculos da coxa. Faça de 15 a 20 doses e faça de 1 a 3 séries.
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