오늘은 잠자리에 들기 전에 잠자 지 않는 다리를 나누어 드릴 것입니다. 몇 분 밖에 걸리지 않으며 일주일 동안 슬림 다리를 깎을 수 있습니다.
액션 하나
1. 침대 가장자리에 서서, 신체가 직선으로 서서, 복부와 엉덩이가 조여지고, 왼손이 침대에서 가볍게지지되며 오른손이 허리에 삽입됩니다.
2. 오른발은 큰 발 뒤로, 발끝, 왼발은 약간 구부러져 있습니다.
액션 2
1, 경향이 손목 아래 아랫턱을 지원, 베개를 클램프에 발목을 사용하여 내부를 열심히 쥐어 라.
2, 무릎을 구부리고, 안쪽으로 다리를 쥐고, 행동 그룹을 위해 15 회, 총 1 ~ 3 그룹을하십시오.
액션 셋
1, 앙와위, 몸의 양쪽에 손을, 먼저 오른쪽 다리를 구부 러,되도록 가슴에 가까운 허벅지가 3 초 동안 정지하고 똑바로 있도록.
2, 왼쪽 다리를 바꿉니다. 두 다리가 번갈아 가며 20 번 연속으로 움직입니다.
액션 네
1. 왼편의 땅에 누워서 다리는 똑바로 똑바로 있고 왼손은 팔꿈치를 구부려 머리를 지탱하고 오른손은 팔꿈치를 가슴의 땅으로 구부린다.
2, 오른발을 땅에 수직으로 들어 올리고 발바닥을 들어 올린 다음 10 번 반복 한 다음 오른쪽을 바꿔 10 번 반복하십시오.
액션 5
1, 무릎을 구부리면서, 엉덩이 아래에 손을 앙와 자세, 다리 똑바로, 다리와 발목 십자가를 가져 가라.
2, 다리를 들어 올리며 무릎을 펴고 다리를 건너 천장쪽으로 들어 올리고 가능한 한 무릎을 펴서 허벅지 근육을 수축 시키십시오 .15-20 샷을하고 1-3 세트하십시오.
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