今日は、寝る前に眠そうな足をいくつか分けてみましょう。数分しかかからず、1週間はスリムな足をスリムにすることができます。
アクション1
1.ベッドの端に立つと、身体は一直線に立って、腹部と臀部は締められ、左手はベッドで軽く支えられ、右手は腰に挿入されます。
2.右足は大きく後退し、爪先があり、左足はやや湾曲している。
アクション2
1、うつ伏せ、手首で下顎を支え、枕を締めるためにあなたの足首を使用し、内側を強く絞る。
2、膝を曲げ、内側に脚を絞る、アクションのグループのために15回、1~3グループの合計を行います。
アクション3
1、仰臥位、体の両側に手を当て、最初に右脚を曲げて、できるだけ胸の近くに太ももができるように3秒間停止してからまっすぐにします。
2、左脚を変えます.2本の足は交互に20回連続して行います。
アクション4
1.左の地面に横たわって、脚はまっすぐでまっすぐで、左手は肘を曲げて頭を支え、右手は肘を胸の地面に曲げます。
2、足のアーチ、地面に垂直に右脚を持ち上げる。10回繰り返し、次にアクションを10回繰り返すために右側を変更します。
アクション5
1、膝を曲げながら、仰臥位、腰の下の手、足のまっすぐ、足と足首の十字を取る。
2、足を持ち上げ、膝を伸ばす、足を横に伸ばして天井に向けて持ち上げ、できるだけ膝を伸ばして、太ももの筋肉を収縮させます。
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