Oggi, condividerò con te alcune gambe addormentate prima di andare a letto, bastano solo pochi minuti e posso dimagrire le mie gambe magre per una settimana.
Azione uno
1. In piedi sul bordo del letto, il corpo si trova in linea retta, l'addome e le natiche sono serrati, la mano sinistra è leggermente sostenuta dal letto e la mano destra viene inserita nella vita.
2. Il piede destro è un grande passo indietro, in punta di piedi, e il piede sinistro è leggermente curvo.
Azione 2
1, incline, sostenere la mascella inferiore con il polso, utilizzare la caviglia per bloccare il cuscino, spremere forte all'interno.
2, piegare le ginocchia, spingere le gambe verso l'interno, fare 15 volte per un gruppo di azioni, per un totale di 1-3 gruppi.
Azione tre
1, in posizione supina, le mani su entrambi i lati del corpo, prima piegare la gamba destra, in modo che la coscia il più vicino possibile al petto, fermarsi per 3 secondi e poi raddrizzare.
2, cambiare la gamba sinistra. Le due gambe si alternano, fare 20 volte di fila.
Azione quattro
1. Trovandosi a terra sul lato sinistro, le gambe sono dritte e dritte, la mano sinistra piega il gomito per sostenere la testa e la mano destra piega il gomito a terra sul petto.
2, solleva la gamba destra, perpendicolare al suolo, l'arco del piede Ripeti 10 volte, quindi cambia il lato destro per ripetere l'azione 10 volte.
Azione cinque
1, prendi la posizione supina, le mani sotto i fianchi, le gambe diritte, le gambe e le caviglie incrociate, mentre pieghi le ginocchia.
2, sollevare le gambe, allungare le ginocchia, incrociare i piedi e sollevarli verso il soffitto e allungare il più possibile le ginocchia per contrarre i muscoli della coscia: prendere 15-20 colpi e fare 1-3 set.
'Invia benefici: vieni a vedere come si dovrebbe perdere peso?'
Per essere sano per perdere peso? Vuoi ottenere il mese da 8 kg di programma di perdita di peso?
attenzione '39 Weight Loss Fitness College ' numero di pozzetto micro channel (ID: paireliang o digitalizzare il lato superiore del codice bidimensionale), e poi tornare parole chiave "21 giorni" Nove ragazze ti daranno subito!
