आज, मैं बिस्तर पर जाने से पहले आपके साथ कुछ नींद वाले पैर साझा करूंगा। इसमें केवल कुछ मिनट लगते हैं, और मैं एक सप्ताह के लिए अपने पतले पैर पतला कर सकता हूं।
एक कार्यवाही
1. बिस्तर के किनारे पर खड़े होने पर, शरीर एक सीधी रेखा में खड़ा होता है, पेट और नितंब कड़े होते हैं, बाएं हाथ को हल्के से बिस्तर से समर्थित किया जाता है, और दाहिने हाथ कमर में डाला जाता है।
2. दायां पैर पीछे एक बड़ा कदम है, टिपोई, और बायां पैर थोड़ा घुमावदार है।
एक्शन 2
1, प्रवण, अपने कलाई के साथ निचले जबड़े का समर्थन करें, तकिया को क्लैंप करने के लिए अपने टखने का उपयोग करें, अंदर पर कड़ी मेहनत करें।
2, घुटनों को झुकाएं, पैरों को अंदर से निचोड़ें, कार्यों के समूह के लिए 15 बार करें, कुल 1 से 3 समूह।
तीन कार्य
1, सुप्रीम, शरीर के दोनों किनारों पर हाथ, पहले दाहिने पैर को झुकाएं, ताकि जांघ जितना संभव हो सके छाती के करीब, 3 सेकंड के लिए रुकें और फिर सीधा करें।
2, बाएं पैर को बदलें। दो पैरों को वैकल्पिक, पंक्ति में 20 बार करें।
चार कार्य
1, बाएं जमीन पर पड़ा, पैर सीधे और एक साथ बंद करते हैं, सिर अपनी बाईं कोहनी, दाहिनी कोहनी propped भूमि पर अपने सीने पर।
2, दाहिना पैर उठा, जमीन करने के लिए खड़ा करने के लिए, पैर मेहराब 10 बार दोहराया है, तो दाईं ओर लेटी आपरेशन पर स्विच 10 बार दोहराया गया।
कार्रवाई पांच
1, लिया लापरवाह स्थिति, हाथ नितंबों के नीचे रखा, पैर सीधे, टखने पैर, पार घुटनों झुकने है।
2, घुटने उठाने पैर फैला, पार पिन छत की ओर क्रियाओं का सेट के लिए विस्तार और जांघ की मांसपेशियों में संकुचन के घुटनों लिफ्ट करने के लिए प्रयास करें। 15-20 बार, एक तीन सेट करने के लिए।
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