Heute werde ich ein paar schläfrige Beine vor dem Zubettgehen mit dir teilen, es dauert nur ein paar Minuten, und ich kann meine schlanken Beine für eine Woche abnehmen.
Aktion eins
1. Auf der Bettkante stehend, steht der Körper in einer geraden Linie, der Bauch und das Gesäß sind gestrafft, die linke Hand wird leicht vom Bett gestützt und die rechte Hand wird in die Taille eingeführt.
2. Der rechte Fuß ist ein großer Schritt rückwärts, Zehenspitzen, und der linke Fuß ist leicht gekrümmt.
Aktion 2
1, Bauch, stützen Sie den Unterkiefer mit Ihrem Handgelenk, verwenden Sie Ihren Knöchel, um das Kissen zu klemmen, drücken Sie hart auf der Innenseite.
2, beuge die Knie, drücke die Beine nach innen, mache 15 Mal für eine Gruppe von Aktionen, insgesamt 1 bis 3 Gruppen.
Aktion drei
1, Rückenlage, Hände auf beiden Seiten des Körpers, zuerst biegen Sie das rechte Bein, so dass der Oberschenkel so nahe wie möglich an der Brust, für 3 Sekunden anhalten und dann begradigen.
2, ändern Sie das linke Bein Die beiden Beine wechseln sich ab, machen Sie 20 mal in Folge.
Aktion vier
1. Auf dem Boden auf der linken Seite liegend, sind die Beine gerade und gerade, die linke Hand beugt den Ellenbogen, um den Kopf zu stützen, und die rechte Hand beugt den Ellenbogen zu Boden auf der Brust.
2, heben Sie das rechte Bein, senkrecht zum Boden, den Bogen des Fußes.Wiederholen Sie 10 mal, dann wechseln Sie die rechte Seite, um die Aktion 10 mal zu wiederholen.
Aktion fünf
1, nehmen Sie die Rückenlage, Hände unter den Hüften, Beine gerade, Beine und Knöchel kreuzen, während Sie die Knie beugen.
2, heben Sie Ihre Beine, strecken Sie Ihre Knie, kreuzen Sie Ihre Füße und heben Sie sie zur Decke und strecken Sie Ihre Knie so weit wie möglich, um die Oberschenkelmuskeln zu kontrahieren.Nehmen Sie 15-20 Schüsse und tun 1-3 Sätze.
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