Aujourd'hui, je vais partager avec vous quelques jambes endormies avant d'aller me coucher, cela ne prend que quelques minutes, et je peux maigrir mes jambes minces pendant une semaine.
Action un
1. Debout sur le bord du lit, le corps est en ligne droite, l'abdomen et les fesses sont serrés, la main gauche est légèrement soutenue par le lit, et la main droite est insérée dans la taille.
2. Le pied droit est un grand pas en arrière, la pointe des pieds, et le pied gauche est légèrement courbé.
Action 2
1, sujettes, soutenir la mâchoire inférieure avec votre poignet, utilisez votre cheville pour serrer l'oreiller, presser fort à l'intérieur.
2, pliez les genoux, pressez les jambes vers l'intérieur, faites 15 fois pour un groupe d'actions, un total de 1 à 3 groupes.
Action trois
1, couché, les mains des deux côtés du corps, d'abord plier la jambe droite, de sorte que la cuisse aussi près de la poitrine que possible, arrêter pendant 3 secondes, puis redresser.
2, changer la jambe gauche.Les deux jambes alternent, faire 20 fois de suite.
Action quatre
1. Allongé sur le sol sur le côté gauche, les jambes sont droites et droites, la main gauche plie le coude pour soutenir la tête, et la main droite plie le coude au sol sur la poitrine.
2, soulevez la jambe droite, perpendiculaire au sol, l'arche du pied Répétez 10 fois, puis changez le côté droit pour répéter l'action 10 fois.
Action cinq
1, prendre la position couchée, les mains sous les hanches, les jambes droites, les jambes et les chevilles se croisent, tout en pliant les genoux.
2, soulevez vos jambes, étirez vos genoux, croisez vos pieds et soulevez-les vers le plafond et étirez vos genoux autant que possible pour contracter les muscles de la cuisse.Prendre 15-20 tirs et faire 1-3 séries.
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