今天跟大家分享几个睡前瘦腿动作, 只需要几分钟, 坚持一星期就能瘦出纤细美腿.
动作一
1, 站在床边, 身体立正成一直线, 腹部及臀部缩紧, 左手轻扶床沿, 右手插腰.
2, 右脚向后跨一大步, 踮脚尖, 左脚微弯.
动作二
1, 俯卧, 用手腕支撑下颌, 用脚踝使劲夹住枕头, 用力向内侧挤压.
2, 将双膝弯曲, 使劲向内挤压两腿, 做15次为一组动作, 共做1~ 3组.
动作三
1, 仰卧, 双手置于身体两侧, 先将右腿弯曲, 使大腿尽量靠近胸部, 停3秒后再伸直.
2, 换左腿. 两腿交替, 连续做20次.
动作四
1, 左侧躺在地上, 两腿并拢伸直, 左手屈肘撑起头部, 右手屈肘放在胸前地面.
2, 抬起右腿, 至垂直于地面, 脚掌弓起. 重复10次, 然后换右侧躺重复动作10次.
动作五
1, 采仰卧姿势, 双手置于臀部下面, 腿部伸直, 双腿脚踝交叉, 同时弯曲膝盖.
2, 抬起双腿 伸展膝盖, 交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝, 以收缩大腿肌肉. 以15-20次为一组动作, 做1-3组.
【送福利: 快来看看你应该怎么减肥? 】
想要健康瘦下来吗? 想获得月减8斤的减肥方案?
关注 '39减肥健身学院' 微信公号 (ID: paireliang 或 扫描上边侧的二维码) , 然后回复关键字 '21天' , 九姑娘马上送给你!
