اليوم ، سأشارك معك بعض الأرجل النائمة قبل الذهاب إلى الفراش ، لا يستغرق الأمر سوى بضع دقائق ، وأستطيع أن أتحلل أرجل رفيعة لمدة أسبوع.
العمل واحد
1. يقف على حافة السرير ، يقف الجسم في خط مستقيم ، يتم شد البطن والأرداف ، ويده اليسرى بشكل خفيف من السرير ، ويتم إدخال اليد اليمنى في وسطه.
2. القدم اليمنى هي خطوة كبيرة إلى الوراء ، على رؤوس الأصابع ، والقدم اليسرى منحنية قليلاً.
العمل 2
1 ، وعرضة ، ودعم الفك السفلي مع معصمك ، واستخدام الكاحل لإحكام وسادة ، والضغط بقوة من الداخل.
2 ، ثني الركبتين ، والضغط على الساقين إلى الداخل ، والقيام 15 مرة لمجموعة من الإجراءات ، ما مجموعه 1 إلى 3 مجموعات.
العمل ثلاثة
1 ، مستلق ، واليدين على جانبي الجسم ، وثني الساق اليمنى أولا ، بحيث الفخذ أقرب إلى الصدر ممكن ، والتوقف لمدة 3 ثوان ثم تصويبها.
2 ، تغيير الساق اليسرى ، والساقين بالتناوب ، والقيام 20 مرة على التوالي.
العمل الرابع
1. الكذب على الأرض على الجانب الأيسر ، والساقين مستقيمة ومستقيمة ، يثنِّي اليد اليسرى الكوع لدعم الرأس ، ويثني اليد اليمنى المرفق إلى الأرض على الصدر.
2 ، رفع الساق اليمنى ، عمودي على الأرض ، قوس القدم ، كرر 10 مرات ، ثم تغيير الجانب الأيمن لتكرار العمل 10 مرات.
العمل خمسة
1 ، واتخاذ موقف ضعيف ، واليدين تحت الوركين والساقين على التوالي والساقين والكاحلين تتقاطع ، في حين ثني الركبتين.
2 ، ارفعي ساقيك ، ارفع ركبتيك ، اعبر قدميك وارفعهما نحو السقف وتمددان الركبتين قدر الإمكان لتقلص عضلات الفخذ ، خذي 15-20 لقطة وقم بعمل 1-3 مجموعات.
'أرسل الرفاه: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
أن تكون صحية لانقاص وزنه ذلك؟ ترغب في الحصول على الشهر بنسبة 8 كجم برنامج انقاص الوزن؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ، ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" ، تسعة بنات سوف يعطيك على الفور!
