آپ یقینی طور پر وقت کی ایک بہت کچھ آپ کو صرف، ورزش پتلی کمر کے پانچ منٹ کی ضرورت ہے اگر آپ کو ایک مختصر وقت میں واپس بالٹی سے چھٹکارا حاصل تاکہ متعارف کرانے کے لئے اتنی چھوٹی سیریز، ورزش کے لئے خرچ کرنے کے لئے نہیں کرنا چاہتے.
▋Step 1 کھڑے پوزیشن
1، کندھے کی چوڑائی کھڑے کرنے کھلی ٹانگوں، کمر تک ہی جہاز میں کھڑے ہیں، پیٹ اور کولہوں کے پٹھوں کو مضبوط، اور scapula کے تحت واپس دباؤ، کندھوں پر سکون، اسلحہ drooping کے، اوپر اور نیچے جسم.
2، بازو Bengzhi، افقی سلائڈ انعقاد آہستہ آہستہ پینڈلم کے دونوں اطراف پر بائیں اور دائیں بازوؤں کو نیچے رانوں کے دونوں اطراف پر، کندھے اعلی کے ساتھ ایک پوزیشن پر pivoted بھی کندھوں کے ساتھ لائن میں، اور انگلی کے دونوں اطراف پر بڑھا.
3، کندھے کے دونوں اطراف پر سوئنگ، سوئنگ ہتھیار محور، scapula کی گردش کے طور پر کندھے کے لئے، تا کہ اسلحہ عمودی ہیڈ پھر سوئنگ ہتھیار ڈال سر سے سوئنگ، اور ایک دوسرے کے درمیان توازن قائم کرنے کے لئے، اور جاری رکھیں، تاکہ بازو ران کے دونوں اطراف پر اپنی پوزیشن کو دوبارہ شروع کرتا ہے، جس کے دوران بازو ہمیشہ بڑھ جاتا ہے، پیچھے بڑھ جاتا ہے، اور ٹانگوں کو براہ راست کھڑا ہوتا ہے.
▋ کے ارد گرد 2 موڑ
1، پاؤں تھوڑا سا کھلا، ترقی کندھے کی چوڑائی، سٹریٹ گھٹنے، کمر اور کم جسم ایک ہی جہاز، آرام دہ کندھوں، کمر اور کندھے بلیڈ دباؤ کے تحت، کھلی thorax پر، کہنی ہتھیار، ہاتھوں پر رابطہ قائم کرنے کی اجازت دے دی ہپس.
2، باری باری افقی کے بائیں اور دائیں اطراف پر کمر اتنی سر کے ساتھ ساتھ، کمر، سست ارد گرد موڑ پر اور کندھوں گاڑی چلانا نہیں ہے، سخت کمر کو آگے پیچھے 10 بار موڑ پر، پیٹ اور ہپ پٹھوں انڈیلو.
▋Step 3 ارد گرد wriggled
1، بھی کندھے کی چوڑائی کو کھلی ٹانگوں کھڑا ہے، شرونی کھڑے ہو جاؤ، آرام دہ کندھوں، کندھے بلیڈ thorax پر کھلے، ہاتھ اسکے کولہوں پر گاڑی چلانا، پہلے تھوڑا سا واپس کمر جھکائیں، کولہوں باہر دھکیل دیا ضرورت سے زیادہ پر توجہ نہیں کرتے، اوپری جسم رکھنے کی کوشش ہلنا مت.
2، پھر آگے کی کمر کولہوں اور پیٹ اور ایک اچھا کولہوں کے پٹھوں سخت بند کرنے کے لئے، تھوڑا سا جھکا گھٹنے ہو سکتا ہے، بھی آگے پیچھے گھما اوپری جسم، سامنے اور پیچھے 10 کمر منتقل کرنے کے بغیر ایک ہی پوزیشن کو برقرار رکھنے کی کوشش کریں.
▋Step 4 اپنے کولہوں سوئنگ
1، پاؤں موقف کو کھولنے کے لئے کندھے کی چوڑائی، شرونیی جھکاؤ واپس تھوڑا سا، تاکہ گھٹنوں قدرے جھکا، لیکن آرام کرنے گھٹنے ہیل، وزن قوت نہ دو حصے کے لئے، اوپری جسم براہ راست اطلاق ہوتا ہے، دو بازو کہنی کھلی thorax پر، اس کے کولہوں پر ہاتھ.
2، سامنے حق شرونیی موڑ، شرونی ایک گھڑی swirling کے انداز کولہوں میں بائیں گھما کے ساتھ ساتھ یہ rearward منتقل کر دیا جاتا ہے جب، ٹانگیں بھی حوصلہ افزائی کی جائے گی، لیکن اوپری جسم سیدھا رہتا ہے.
3، اور اس کے بعد بھی ایک swirling انداز کولہوں، کمر میں لیکن سے decanted اور، گزشتہ اوپر کی طرف کے بعد واپس افقی سمت انحراف، بالترتیب، obliquely کو rightward موڑ، پھر واپس اوپر کی طرف نچلے دائیں سے، بائیں نچلے کمر موڑ 10 گود.
▋Step 5 '8' حروف واپس ڈال دیا
1، کندھے کی چوڑائی کھڑے کرنے کھلی ٹانگوں، کمر تک کندھوں پر سکون، اسلحہ کہنی کھلی کھڑے ہیں اور، سنک پر کھڑا ہے تاکہ اپنے گھٹنوں قدرے جھکا، پیٹھ سیدھی، پیٹ کے پٹھوں کو مضبوط، ہاتھ نچلے حصہ میں فو.
2، پیٹ پر جھکاو ہاتھوں، اوپری دائیں افقی دولن کولہوں پر کمر، تو کمر کے فریم کے بائیں نچلے کو محسوس کرتے ہیں، اوپری بائیں کولہوں پھر '8' حروف کے دوران آگے پیچھے 10 جھولوں کمر کے نیچے جانا واپس پٹھوں بڑھاتے پوزیشن رکھنے کے لئے، ٹانگوں بائیں اور دائیں، اور کبھی کبھی گھٹنوں ساتھ نکالا.
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
وزن کم کرنا چاہتے ہیں؟ فی مہینہ 8 پاؤنڈ کی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' ویسے مائیکرو چینل نمبر (ID: paireliang یا دو جہتی کوڈ کے اوپری جانب سکیننگ)، اور پھر واپس آ جائیں مطلوبہ الفاظ '21 دن ' ، نون لڑکیاں آپ کو دے دیں گے!
