เพียงห้านาทีของการออกกำลังกายเอวบาง | การลดเอวและการลด

แน่นอนคุณไม่ต้องการใช้จ่ายเป็นจำนวนมากเวลาเล่นกีฬาแล้ว Xiaobian จะแนะนำคุณกับการออกกำลังกายเอวบาง ๆ ที่ใช้เวลาเพียง 5 นาทีเท่านั้นเพื่อให้คุณสามารถกำจัดเอวในช่วงสั้น ๆ ได้

▋ยืนตำแหน่งที่ยืน

1 ขาเปิดให้ยืนไหล่กว้าง, กระดูกเชิงกรานยืนขึ้น, หน้าท้องและก้นกระชับกล้ามเนื้อและความดันกลับมาอยู่ใต้กระดูกสะบักไหล่ผ่อนคลายแขนหลบตาร่างกายส่วนบนและล่างอยู่ในระนาบเดียวกัน

2 ทั้งสองด้านของต้นขาลงไปที่แขนซ้ายและขวาทั้งสองด้านของลูกตุ้มช้าจับแขน Bengzhi ภาพนิ่งแนวนอนหมุนไปยังตำแหน่งที่มีไหล่สูงแม้ในแนวเดียวกันกับไหล่และยืดทั้งสองข้างของนิ้วมือ

3, การแกว่งทั้งสองด้านของไหล่แขนแกว่งยังคงขึ้นอยู่กับไหล่เป็นแกนหมุนของกระดูกสะบักเพื่อให้แขนแกว่งตัวในแนวตั้งค่าใช้จ่ายและความสมดุลของแต่ละอื่น ๆ และจากนั้นแกว่งแขนลงจากหัวเพื่อให้ กู้แขนหลบตาท่าทั้งสองด้านของต้นแขนต้นขายังคงอยู่ตรงระหว่างรัฐกลับขึ้นและยืดขาตรง

ประมาณ 2 wriggled ▋Step

1 ฟุตเล็กน้อยเปิดไหล่กว้างกางเกงเข่ายืดกระดูกเชิงกรานและร่างกายส่วนล่างได้รับอนุญาตให้เชื่อมต่อบนระนาบเดียวกันไหล่ผ่อนคลายหลังและหัวไหล่ภายใต้ความกดดันเปิดหน้าอกแขนข้อศอก, มือ เท้าสะเอว

2 กระดูกเชิงกรานสลับไปตามแนวนอนไปทางซ้ายและขวาเพื่อให้เอวบิดไปทางซ้ายและขวาการเคลื่อนไหวช้าศีรษะและไหล่ไม่ควรขับกล้ามเนื้อของหน้าท้องและก้นควรจะรัดกุมและเอวบิดไปมา 10 ครั้ง

▋Step 3 wriggled รอบ

1 ยังยืนขาเปิดให้กว้างไหล่กระดูกเชิงกรานยืนขึ้นไหล่ผ่อนคลายหัวไหล่ขับทรวงอกเปิดมือที่สะโพกของเขาเป็นครั้งแรกเล็กน้อยเอียงกระดูกเชิงกรานด้านหลังสะโพกไม่ให้ความสนใจมากเกินไปผลักออกพยายามที่จะให้ร่างกายส่วนบน ไม่ได้ย้าย

2 จากนั้นกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้าเพื่อปิดก้นและหน้าท้องและดีกระชับกล้ามเนื้อของก้นอาจจะงอเข่าเล็กน้อยยังพยายามที่จะรักษาตำแหน่งเดียวกันโดยไม่ต้องย้ายร่างกายส่วนบนด้านหน้าและหลัง 10 เอวบิดไปมา

▋Step 4 แกว่งสะโพกของคุณ

1. เปิดเท้าของคุณให้ยืนไหล่ถึงไหล่กระดูกเชิงกรานเอียงไปข้างหลังเล็กน้อยเพื่อให้หัวเข่าของคุณงอเล็กน้อย แต่หัวเข่าและส้นเท้าของคุณควรจะผ่อนคลายไม่ใช้ความแข็งแรงและน้ำหนักกับทั้งสองส่วนบนร่างกายตรงสอง 1. ข้อศอกเปิดทรวงอกและมืออยู่ที่สะโพก

2 กระดูกเชิงกรานบิดจากด้านขวาไปทางขวาเมื่อกระดูกเชิงกรานเคลื่อนไปทางด้านหลังมันบิดไปทางซ้ายบิดตามเข็มนาฬิกาและขาจะถูกขับเคลื่อนด้วย แต่ร่างกายส่วนบนจะถูกเก็บไว้ตรง

3 แล้วบิดในลักษณะเดียวกัน แต่ทิศทางของความเอียงกระดูกเชิงกรานและเบี่ยงเบนแนวนอนตามลำดับจะบิดขึ้นและลงไปทางขวาจากนั้นจากด้านล่างขวาไปด้านบนและท้ายที่สุดผ่านด้านล่างซ้ายกลับไปที่เอียง, บิดเอว 10 ครั้ง

▋คำที่ 5 '8' บนเอว

1 ขาเปิดให้ยืนไหล่กว้าง, กระดูกเชิงกรานยืนขึ้นและตั้งฉากจะจมลงไปเพื่อให้งอเข่าเล็กน้อยหลังตรง, กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องไหล่ผ่อนคลายแขนข้อศอกเปิดมือ รองรับบริเวณช่องท้องส่วนล่าง

2 มือพาดบนท้องกระดูกเชิงกรานไปบนขวาสะโพกสั่นในแนวนอนแล้วรู้สึกปริมณฑลของเอวเพื่อลดซ้ายสะโพกซ้ายบนแล้วลงไปยัง '8' ตัวละครเอว 10 ชิงช้าไปมาระหว่าง เพื่อให้ทันกล้ามเนื้อหลังตำแหน่งยืดขาดึงไปทางซ้ายและขวาและบางครั้งหัวเข่า

'ส่งผลประโยชน์: มาดูว่าคุณควรลดน้ำหนักอย่างไร?'

ต้องการลดน้ำหนักต้องการรับแผนลดน้ำหนัก 8 ปอนด์ต่อเดือนหรือไม่?

ความสนใจ 'วิทยาลัยการสูญเสียน้ำหนัก 39' หมายเลขสาธารณะ WeChat (รหัส: paireliang หรือสแกนโค้ด QR ทางด้านบน) จากนั้นตอบกลับคำหลัก '21 วัน ' , เก้าสาวจะให้คุณได้ทันที!