Por cierto, no quiere gastar un montón de tiempo para hacer ejercicio, por lo que pequeñas series de introducir sólo necesita cinco minutos de la cintura delgada ejercicio, por lo que deshacerse de la cubeta de vuelta en un corto período de tiempo.
▋Paso 1 posición de pie
1, con las piernas abiertas a pie anchura de los hombros, la pelvis se levantan, el abdomen y las nalgas músculos se tensan, y la presión de nuevo bajo la escápula, hombros relajados, los brazos caídos, cuerpo superior e inferior en el mismo plano.
2, en ambos lados de los muslos hacia abajo a los brazos izquierdo y derecho en ambos lados del péndulo lentamente, sosteniendo el brazo Bengzhi, tobogán horizontal, pivotado a una posición con el hombro alto, incluso en línea con los hombros, y se estiró a ambos lados del dedo.
3, la oscilación a ambos lados de los hombros, los brazos oscilantes continúan hasta el hombro como el eje, la rotación de la escápula, de modo que los brazos para hacer pivotar verticalmente encima de la cabeza, y se equilibran entre sí, y luego los brazos oscilantes hacia abajo desde la cabeza, de modo que recuperar brazos caídos postura en ambos lados de los muslos, brazos permanecen rectas durante el estado de copia de seguridad y de estiramiento, la pierna se enderezó.
Acerca de 2 retorció ▋Step
1, los pies ligeramente abierta, la anchura del hombro de zancada, se enderezó la rodilla, la pelvis y parte inferior del cuerpo que se pueden conectar en el mismo plano, los hombros relajados, la espalda y los omóplatos bajo presión, tórax abierto, los brazos del codo, manos jarras.
2, la pelvis alternativamente a los lados izquierdo y derecho de la horizontal vierten, por lo que girar alrededor de la cintura, lento, junto con la cabeza y los hombros no conduzca, ni los músculos del abdomen y la cadera para apretar, girar la cintura de ida y vuelta 10 veces.
▋Step 3 retorció alrededor
1, también está de pie piernas abiertas a la anchura de los hombros, la pelvis se levantan, los hombros relajados, los omóplatos en coche el tórax abierto, las manos en las caderas, primero inclinar ligeramente la pelvis espalda, las caderas no prestan atención a la excesiva empujado fuera, tratan de mantener la parte superior del cuerpo no se mueven.
2, a continuación, la pelvis hacia delante para cerrar las nalgas y abdomen y un buen endurecimiento de los músculos de los glúteos, puede ser rodillas ligeramente dobladas, también tratar de mantener la misma posición sin mover la parte superior del cuerpo, la parte delantera y 10 de cintura trasera de torsión hacia atrás y adelante.
▋Step 4 pivotar sus caderas
1, los pies anchura de los hombros para abrir soporte, inclinación de la pelvis ligeramente hacia atrás, de modo que las rodillas ligeramente dobladas, pero la rodilla-talón para relajarse, la fuerza del peso se aplican no a las dos partes, el cuerpo superior recto, dos brazo codo tórax abierto, con las manos en las caderas.
2, el giro de la pelvis frontal derecho, cuando la pelvis se mueve hacia atrás a lo largo de la torsión izquierdo en un caderas sentido horario remolino, piernas también será impulsado hacia arriba, pero la parte superior del cuerpo permanece en posición vertical.
3, y luego también de una manera arremolinada caderas, pelvis pero decantaron y la desviación dirección horizontal, respectivamente, para el giro oblicuamente hacia la derecha, luego de nuevo hacia arriba desde la parte inferior derecha, abajo a la izquierda de nuevo después de la última cuesta arriba, torcer la cintura 10 vueltas.
▋Step 5 '8' caracteres pusieron de nuevo
1. Abra las piernas al mismo ancho que los hombros La pelvis se levanta y se hunde verticalmente Las rodillas están ligeramente flexionadas, la espalda recta, los músculos abdominales están apretados, los hombros están relajados, los brazos doblados y los codos abiertos. Soporte en la parte inferior del abdomen.
2, sostenga el abdomen con ambas manos, la pelvis se balancea hacia la parte superior derecha horizontalmente y se retuerce, luego se siente alrededor de un círculo y luego gira la cintura hacia la izquierda, luego gira hacia la izquierda y gira la cintura 10 veces en "8". Mantenga los músculos de su espalda estirados, y sus piernas se moverán hacia arriba y hacia abajo, y algunas veces doblarán sus rodillas.
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