Вы, конечно, не хотите тратить много времени на занятия спортом, тогда Xiaobian представит вам тонкое упражнение на талии, которое займет всего 5 минут, чтобы вы могли быстро избавиться от талии в ведре.
▋ Стоп 1 стоячее положение
1. Откройте ноги на той же ширине, что и плечи, встаньте на таз, подтяните живот и ягодицы, нажмите на плечи и откиньтесь назад, расслабьте плечи, руки будут висеть естественным образом, а верхняя часть тела и нижняя часть тела будут находиться на одной плоскости.
2, левое и правое плечи, висящие с обеих сторон бедра, медленно качаются в стороны, держат руки прямо, скользят по горизонтали, качаются на ту же высоту, что и плечи, выстраиваются в линию с плечами и протягивают пальцы по бокам.
3. После размахивания по бокам плеча продолжайте качаться вверх. С плечевым суставом, как ось, поворачивайте лопатки и качайте руки на верхушку головы и балансируйте их. Затем откиньте руки от макушки. Рука возобновляет свою позу на обеих сторонах бедра, во время которой рука всегда растягивается, спина вытянута вверх, а ноги стоят прямо.
▋ Шаг 2 крутится вокруг
1, ноги слегка открыты, шаг - ширина плеча, колени прямые, таз соединен с верхним и нижним телом и помещен на одну и ту же плоскость, плечи расслаблены, лопатки возвращены и прижаты, грудная клетка открыта, руки локтем, руки боки.
2, таз попеременно выливается горизонтально в левую и правую стороны, так что талия скручена влево и вправо, движение медленное, голову и плечи не следует приводить в движение, мышцы живота и ягодиц должны быть затянуты, а талия крутится взад и вперед 10 раз.
▋ Шаг 3 скручивается до и после
1, те же ноги открываются, чтобы встать на ширину плеча, таз встает, плечи расслабляются, лопатки открывают грудную клетку, руки акимбо, сначала наливают таз слегка назад, обращают внимание на бедра, не перетягивая, верхняя часть тела пытается сохранить Не движется.
2, затем таз наклоняется вперед, ягодицы закрыты, мышцы живота и ягодиц плотно затягиваются, колени могут быть слегка согнуты, а также старайтесь удерживать верхнюю позу тела так, как есть, и крутите талию назад и вперед 10 раз.
▋ Шаг 4 гироскопа
1. Откройте ноги, чтобы встать плечом к плечу. Таз слегка наклонен назад, так что ваши колени слегка согнуты, но ваши колени и пятки должны быть расслаблены. Не применяйте силу и вес к этим двум частям. Верхняя часть тела прямая, две 1. Локти открывают грудную клетку, а руки - на бедрах.
2, таз скручивается справа направо. Когда таз перемещается в тыл, он скручивается влево, скручивается по часовой стрелке, а ноги также приводятся в движение, но верхняя часть тела остается прямой.
3, а затем скручены таким же образом, но направление наклона таза и горизонтальное отклонение, соответственно, скручиваются вверх и вниз вправо, затем от нижнего правого к верхнему тылу и, наконец, через нижнюю левую к косой, Покрутите талию 10 раз.
▋ Шаг 5 '8' на талии
1. Откройте ноги на той же ширине, что и плечи. Таз встает и опускается вертикально. Коленные суставы слегка согнуты, спина прямая, мышцы живота затянуты, плечи расслаблены, руки согнуты и открываются локти. Поддержка в нижней части живота.
2, держите живот обеими руками, таз качается в верхнюю правую горизонтально и крутит, затем чувствует вокруг круга, а затем качает талию в левом нижнем углу, затем поворачивается в верхнем левом углу и размахивает талией 10 раз по-восьмерке. Держите мышцы спины вытянутыми, и ваши ноги будут тянуть вверх и вниз, а иногда и согнуть колени.
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Хотите похудеть? Хотите получить план потери веса в 8 фунтов в месяц?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или сканирование QR-кода на верхней стороне), затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' , Девять Девочек дадут вам прямо сейчас!
