شما قطعا نمی خواهید به صرف مقدار زیادی از زمان برای ورزش، سری آنقدر کوچک را به شما معرفی شما فقط نیاز پنج دقیقه ورزش کمر نازک است، بنابراین شما می توانید از سطل در یک زمان کوتاه خلاص تماس.
▋ مرحله 1 موقعیت ایستاده
1، پاهای باز به اندازه عرض شانه ایستاده، لگن ایستادن، شکم و باسن عضلات سفت، و فشار تحت کتف، شانه ها راحت، بازوها افتادگی، بدن بالا و پایین در همان هواپیما.
2، در هر دو طرف ران را به سلاح های چپ و راست در هر دو طرف از آونگ به آرامی، برگزاری بازوی Bengzhi، اسلاید افقی، چرخد به یک موقعیت با شانه بالا، حتی در خط با شانه ها، و کشیده به هر دو طرف از انگشت است.
3، نوسان به هر دو طرف از شانه، بازوها نوسان ادامه دهید تا به شانه به عنوان محور، چرخش از کتف، به طوری که سلاح به نوسان عمودی بالای سر، و تعادل یکدیگر و سپس اسلحه نوسان پایین از سر، به طوری که بازیابی سلاح افتادگی وضعیت در هر دو طرف از ران، بازوها را مستقیم در طول دولت باقی می ماند را به بالا و کشش، پا را صاف کنید.
درباره 2 تکان ▋Step
1، پاها کمی باز، به اندازه عرض شانه گام، صاف زانو، لگن و اندام تحتانی مجاز به اتصال در همان هواپیما، شانه ها راحت، پشت و شانه تحت فشار، قفسه سینه باز، بازوها آرنج، دست بکمر زده.
2، لگن متناوب به دو طرف چپ و راست از افقی پور، بنابراین به پیچ و تاب در اطراف کمر، آهسته، همراه با سر و شانه رانندگی، عضلات شکم و باسن را سفت، پیچ و تاب کمر به جلو و عقب 10 بار.
▋ مرحله 3 قبل و بعد از پیچ و تاب
1 است، نیز ایستاده پاهای باز به اندازه عرض شانه، لگن ایستادن، شانه ها راحت، تیغه شانه رانندگی قفسه سینه باز، دست در باسن او، از ابتدا کمی شیب لگن پشت، مفصل ران با توجه به بیش از حد تحت فشار قرار دادند پرداخت نمی کند، سعی کنید برای حفظ بدن بالا حرکت نمی کند
2، پس از لگن به جلو برای بستن باسن و شکم و خوب سفت کردن عضلات باسن، ممکن است زانو کمی خم، همچنین سعی کنید برای حفظ موقعیت مشابه بدون حرکت دادن قسمت بالای بدن، در جلو و عقب 10 کمر چرخاندن جلو و عقب.
▋ مرحله 4 پیچ و تاب gyro
1، پا عرض شانه باز کردن موضع، چرخش لگن کمی به عقب، به طوری که زانو کمی خم، اما زانو پاشنه برای استراحت، نیروی وزن است به این دو بخش اعمال می شود، قسمت بالای بدن راست، دو 1. آرنج قفسه سینه را باز کنید و دستها روی کمر قرار دارند.
2، جلو پیچ و تاب و لگن راست، زمانی که لگن است عقب به همراه توسعه در سمت چپ در باسن شیوه ای جهت عقربه های ساعت چرخش نقل مکان کرد، پاها نیز خواهد شد را بالا برده، اما قسمت بالای بدن راست قامت باقی مانده است.
3، و پس از آن نیز در یک باسن شیوه چرخش، لگن اما محلول جدا و انحراف جهت افقی، به ترتیب، به پیچ و تاب و مورب به سمت راست، سپس به سمت بالا از سمت راست و پایین، پایین سمت چپ پس از آخرین سربالایی، پیچ و تاب کمر 10 بار.
▋ مرحله 5 '8' کلمه در کمر
1، پاهای باز به اندازه عرض شانه ایستاده، لگن ایستادن و عمود بر فرو رفتن، به طوری که زانوها را کمی خم، پشت صاف، سفت کردن عضلات شکم، شانه ها راحت، آرنج آغوش باز، دست فو در قسمت تحتانی شکم.
2، دست تکیه بر شکم، لگن به سمت راست بالای باسن نوسان افقی، پس از آن احساس محیط دور کمر به پایین سمت چپ، باسن بالا سمت چپ سپس به پایین به شخصیت '8' دور کمر 10 نوسانات به جلو و عقب، در طول به نگه دارید تا عضلات پشت حالت کششی، پاها در امتداد سمت چپ و راست، و گاهی اوقات زانو کشیده شده است.
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا می خواهید از دست دادن وزن؟ می خواهید یک برنامه کاهش وزن 8 پوند در ماه دریافت کنید؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' تعداد خب میکرو کانال (ID: paireliang و یا اسکن سمت بالای کد دو بعدی)، و سپس بازگشت کلمات کلیدی '21 روز ' ، نه دختران به شما حق بدهند!
