Você certamente não quer gastar muito tempo fazendo esportes, então Xiaobian irá apresentar um exercício de cintura fina que leva apenas 5 minutos, para que você possa se livrar da cintura do balde em pouco tempo.
▋Passo 1 posição em pé
1, as pernas abertas para que está a largura dos ombros, da pélvis levantar-se, abdómen e os músculos das nádegas apertar, e pressão de retorno, sob a escápula, ombros relaxado, braços caídos, superior e inferior do corpo no mesmo plano.
2, os braços esquerdo e direito pendurados em ambos os lados da coxa lentamente balançar para os lados, mantenha os braços esticados, deslize horizontalmente, balance para a mesma altura que os ombros, alinhe com os ombros e estique os dedos para os lados.
3, o balanço de ambos os lados do ombro, os braços oscilantes continuar até o ombro, como o eixo, a rotação da escápula, de modo que os braços para oscilar verticalmente em cima, e equilibram mutuamente, e, em seguida, os braços oscilantes para baixo a partir da cabeça, de modo que recuperar braços caídos postura em ambos os lados das coxas, braços permanecer reta durante o estado de back-up e alongamento, perna endireitou.
▋Passo 2 reviravoltas
1, os pés ligeiramente aberta, a largura do ombro da passada, endireitados joelho, pélvis e membros inferiores permissão para ligar no mesmo plano, o relaxamento dos ombros, costas e omoplatas sob pressão, o tórax aberto, os braços de cotovelo, mãos Quadris
2, pélvis alternadamente para os lados esquerdo e direito da horizontal deitar fora, de modo a torcer ao redor da cintura, lento, juntamente com a cabeça e os ombros não conduza, músculos do abdômen e quadril para apertar, torcer a cintura e para trás 10 vezes.
▋Passo 3 torções antes e depois
1, também está de pé pernas abertas a largura dos ombros, a pelve se levantar, ombros relaxados, omoplatas conduzir o tórax aberto, as mãos nos quadris, primeiro inclinar ligeiramente a pélvis para trás, quadris não prestar atenção a excessiva empurrado para fora, tente manter a parte superior do corpo Não se movendo.
2, então os pélvis para a frente para fechar as nádegas e abdómen e um bom aperto dos músculos das nádegas, pode ser joelhos dobrados ligeiramente, também tentar manter a mesma posição, sem mover a parte superior do corpo, a parte dianteira e 10 de cintura posterior torção frente e para trás.
▋ Passo 4 giroscópio
1. Abra os pés para ficar ombro a ombro. A pélvis está levemente inclinada para trás, de modo que os joelhos fiquem levemente flexionados, mas os joelhos e os calcanhares devem estar relaxados. Não aplique força e peso nessas duas partes. 1. Os cotovelos abrem o tórax e as mãos estão nos quadris.
2, a pélvis é torcida da direita para a direita Quando a pélvis se move para trás, é torcida para a esquerda, girando no sentido horário, e as pernas também são impulsionadas, mas a parte superior do corpo é mantida em linha reta.
3, e depois torcida da mesma maneira, mas a direção da inclinação pélvica e o desvio horizontal, respectivamente, são torcidos para cima e para baixo para a direita, depois da parte inferior direita para a parte superior traseira e finalmente pela parte inferior esquerda para a oblíqua Torça a cintura 10 vezes.
▋Passo 5 '8' palavra na cintura
1, pernas abertas a pé largura dos ombros, a pelve se levantar e perpendicular a afundar, de modo que os joelhos ligeiramente flexionados, costas retas, aperte os músculos abdominais, ombros relaxados, cotovelo braços abertos, mãos Suporte no abdome inferior.
2, com as mãos apoiadas no abdômen, pelve para os quadris de oscilação horizontal superior direito, então sinta-se o perímetro da cintura na parte inferior esquerda, quadris superior esquerdo, em seguida, ir até caracteres '8' cintura 10 oscilações e para trás, durante Mantenha os músculos das costas esticados para cima e as pernas para cima e para baixo, e às vezes dobre os joelhos.
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