당신은 확실히 스포츠를하는 데 많은 시간을 보내고 싶지 않습니다. 그러면 Xiaobian은 단 5 분 만에 허리 운동을 할 것입니다. 그래서 짧은 시간에 양동이 허리를 제거 할 수 있습니다.
▋ 1 단계 자세
1. 어깨 너비와 같은 너비로 다리를 열고 골반을 세우고 복부와 엉덩이를 조이고 어깨 뼈를 아래로 내리고 어깨를 숙여 팔을 자연 스레 걸리고 상체와 하체가 같은 비행기에있게됩니다.
2, 허벅지 양쪽에 매달려있는 왼쪽과 오른쪽 팔을 양쪽으로 천천히 흔들고, 팔을 똑바로 유지하고, 수평으로 슬라이드하고, 어깨와 같은 높이로 스윙하고, 어깨에 맞춰서 손가락을 옆으로 뻗는다.
아암은 헤드로부터 아래로 다음 스윙 암을 수직 오버 스윙 서로 밸런스,하기 때문에도 3에 도시 된 바와 같이, 숄더의 양측에 스윙, 스윙 암이되도록, 축, 견갑골의 회전으로서 어깨까지 계속 팔은 허벅지 양쪽에서 자세를 다시 시작합니다. 팔은 항상 늘려지고 등은 위쪽으로 늘어나고 다리는 똑바로 서 있습니다.
▋ 2 단계 주변 왜곡
1 발을 약간 오픈, 보폭 어깨, 동일한 평면, 압력 완화 다시 어깨와 어깨, 열린 가슴, 팔꿈치 팔, 손에 연결할 수 곧게 무릎, 골반과 하체 엉덩이.
2 교대로 수평의 왼쪽과 오른쪽에 골반은 너무 머리와 함께 천천히 허리, 주위 트위스트와 어깨, 조 앞뒤로 10 회 허리를 트위스트, 복부와 엉덩이 근육을 운전하지 않는, 부어.
▋ 단계 3 뒤틀림 전후
1, 또한 어깨에 개방 다리를 서, 골반 일어 서서, 편안한 어깨, 어깨는 엉덩이가 밀려 과도한 관심을 지불하지 않습니다, 첫 번째는 약간 뒤로 골반을 기울 그의 엉덩이에 가슴 열고, 손을 드라이브 상체를 유지하려고 움직이지 마.
도 2는, 다음 순방향 골반은 전후 왜곡 상부 몸체 전면과 후면 (10)의 허리를 이동하지 않고 동일한 위치로 유지하려고 약간 구부러진 무릎 수 있고, 둔부 및 복부와 엉덩이의 근육을 강화 좋은를 닫습니다.
▋ 스텝 4 자이로 트위스트
1. 발을 올려 어깨부터 어깨까지 서십시오. 골반은 약간 뒤쪽으로 기울어 져 무릎이 약간 구부러 지지만 무릎과 발 뒤꿈치는 편안해야합니다.이 두 부분에 힘과 체중을 가하지 마십시오. 상체는 똑 바르고 두 개 1. 팔꿈치가 흉부를 열고 손이 엉덩이에 있습니다.
도 2에 도시 된 바와 같이, 골반은 오른쪽에서 오른쪽으로 비틀어지고, 골반이 뒤쪽으로 움직이면 왼쪽으로 비틀어지고, 시계 방향으로 비틀어지고, 다리는 또한 구동되지만 상체는 똑바로 유지된다.
3의 순서로 뒤틀린 후 같은 방법으로 비틀어 지지만, 골반 기울기와 수평 편향의 방향은 오른쪽 아래로 위아래로 비틀어지고, 오른쪽 아래에서 위쪽 뒤쪽으로 그리고 마지막으로 왼쪽 아래에서 비스듬한쪽으로 뒤틀려서, 허리를 10 번 비틀어보십시오.
▋ 스텝 5 '8'단어가 허리에 있습니다.
팔의 팔꿈치가 열려, 어깨가 편안한 1, 어깨 서 열려 다리, 골반이 일어 서서 무릎을 약간 구부려, 다시 똑바로, 복부 근육을 강화하도록 수직이, 싱크, 손 하복부에서 푸.
2, 복부를 양손으로 잡고, 골반은 오른쪽 상단을 수평으로 뒤틀리고, 그 다음 원을 감싸고 허리를 왼쪽 아래로 흔들고, 그 다음 왼쪽 상단을 비틀고 허리를 '8'방향으로 10 번 돌립니다. 등 근육을 뻗어 위치를 유지하기 위해, 다리는 왼쪽과 오른쪽, 때로는 무릎을 함께 당겼다.
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