あなたは確かにのみ運動細い腰の5分を必要とするので、あなたが戻って短時間でバケツを取り除くをご紹介するので、小さなシリーズ、運動のために多くの時間を費やす必要はありません。
▋ステップ1の立位
1、肩の幅を立っまでオープンの足は、骨盤が立ち上がって、腹部と臀部の筋肉を締めて、肩甲骨の下の背圧、肩の力を抜き、腕が同一平面上に、上半身と下半身を垂れます。
図2は、アームBengzhi、水平スライドを保持ゆっくり振り子の両側に左右のアームまで太ももの両側にも肩に沿って、肩高いと位置に回動、及び指の両側に延伸しました。
図3に示すように、肩部の両側にスイングアームが垂直オーバーヘッドスイング、及びお互いのバランスをとるために、そのようにスイングアームが、軸と肩に肩甲骨の回転を継続し、ダウンヘッドから次にスイングアーム、そのよう腕は太ももの両側で姿勢を回復し、腕は常に伸び、背中は上に伸び、脚は真っ直ぐに立つ。
▋ステップ2
圧力、オープン胸部、肘腕、手の下で1、足少し開いて、ストライド肩幅、まっすぐ膝、骨盤と同一平面上での接続を許可下半身、リラックスした肩、背中と肩のブレード尻。
2、交互に左水平腰の周りにねじれるので、注ぐの右側に骨盤、ゆっくりと、頭と肩と一緒に前後に10回腰をねじる、腹部と腰の筋肉を引き締めるために、運転しません。
▋前と後のステップ3のねじれ
1、また、肩幅に開いて足を立って、骨盤が立ち上がって、リラックスした肩が、肩甲骨は腰が押し出さ過度に注意を払っていない、最初は少し戻って骨盤を傾け、彼の腰の上に胸部オープン、手を駆動、上半身を維持しよう動かない。
図2は、順方向骨盤も前後にねじる上体、前部及び後部10腰を動かすことなく同じ位置を維持しようと、わずかに曲がった膝であってもよい、臀部と腹部と臀部の筋肉を締め良いを閉じます。
▋ステップ4ジャイロツイスト
肩幅は、スタンドを開くために1、足、背わずかに骨盤の傾き、膝をわずかに曲げられたが、リラックスして膝、踵、重量力が上半身ストレート、二つの部分にない適用されるように、2 1.肘は胸郭を開き、手は腰にある。
図2に示すように、骨盤は右から右に捻られており、骨盤が後ろに移動すると左に捻られ、時計回りに捻じ込まれ、脚も駆動されるが、上体はまっすぐに保たれる。
3、及びその後も旋回様式の腰に、骨盤が、それぞれ、デカントし、水平方向のずれは、斜め右方向のねじれに、戻し上方右下から、最後の上り坂の後背面左下ウエストを10回ひねります。
▋ステップ5 '8'腰の単語
1、肩の幅を立ってするオープン足、骨盤が立ち上がって、シンクに垂直、オープンあなたの膝が少し曲がっているので、バックストレート、リラックスした腹部の筋肉、肩を締め、腕の肘、手下腹部のサポート。
2、腹部に寄りかかっ手、右上の水平発振腰の骨盤は、その後、左、左上腰を下げるために腰の周囲を感じ、その後「8」の文字が中に、前後に10人のスイングを腰に下りますあなたの背中の筋肉を引き伸ばされたままにして、あなたの足が上下に引っ張られ、時折あなたの膝を曲げます。
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