Certamente non si vuole spendere un sacco di tempo per l'esercizio, in modo da piccole serie di presentarvi solo bisogno di cinque minuti di esercizio vita sottile, in modo da sbarazzarsi della benna di nuovo in breve tempo.
▋Step 1 posizione eretta
1, gambe aperte a piedi larghezza delle spalle, il bacino alzarsi, addome e glutei stringere, e contropressione sotto la scapola, spalle rilassate, braccia pendenti, corpo superiore e inferiore nello stesso piano.
2, su entrambi i lati delle cosce scorrimento ai bracci destro e sinistro su entrambi i lati del pendolo lentamente, tenendo il braccio Bengzhi, slitta orizzontale, imperniata ad una posizione con la spalla elevate, anche in linea con le spalle, e teso ad entrambi i lati del dito.
3, l'oscillazione di entrambi i lati della spalla, i bracci oscillanti continuano fino alla spalla come asse, rotazione della scapola, in modo che i bracci di oscillare verticalmente dall'alto, ed equilibrare ogni altra, e quindi i bracci oscillanti giù dalla testa, in modo che recuperare braccia pendenti postura su entrambi i lati delle cosce, braccia rimangono diritta durante lo stato di backup e stretching, gamba raddrizzata.
Circa 2 divincolava ▋Step
1, piedi leggermente aperto, la larghezza della spalla del passo, raddrizzati ginocchio, bacino e inferiore del corpo è consentita la connessione su uno stesso piano, spalle rilassate, schiena e scapole sotto pressione, torace aperto, braccia gomito, mani akimbo.
2, del bacino alternativamente ai lati sinistro e destro del orizzontali riversano, in modo da torcere intorno alla vita, lento, insieme con la testa e le spalle non guidare, muscoli dell'addome e dei fianchi per stringere, torcere la vita avanti e indietro per 10 volte.
▋Step 3 dimenava intorno
1, è anche in piedi gambe aperte alla larghezza delle spalle, il bacino in piedi, le spalle rilassate, scapole guidare il torace aperto, mani sui fianchi, prima inclinare leggermente il bacino schiena, fianchi non prestare attenzione ad un'eccessiva spinto fuori, cercano di mantenere la parte superiore del corpo non ti muovere.
2, quindi il bacino in avanti per chiudere i glutei e addome e una buona stringendo i muscoli dei glutei, può essere ginocchia leggermente piegate, anche cercare di mantenere la stessa posizione senza spostare il corpo superiore, la parte anteriore e posteriore 10 vita torsione avanti e indietro.
▋Step 4 oscillare i fianchi
1, piedi spalla larghezza per aprire basamento, inclinazione pelvica leggermente all'indietro, in modo che le ginocchia leggermente piegate, ma il ginocchio tacco a rilassarsi, la forza peso è applicato non alle due porzioni, busto dritto, due braccio gomito aperto il torace, le mani sui fianchi.
2, la torsione pelvica anteriore destro, quando il bacino viene spostata all'indietro lungo la torsione sinistra in senso orario vorticoso maniera fianchi, gambe anche sarà guidato, ma la parte superiore del corpo rimane in posizione verticale.
3, e quindi anche in maniera vorticoso fianchi, bacino ma decantato e la deviazione direzione orizzontale, rispettivamente, alla torsione obliquamente verso destra, poi di nuovo verso l'alto dal basso a destra, in basso a sinistra indietro dopo l'ultima salita, torcere la vita 10 giri.
▋Step 5 '8' caratteri rimessi
1, gambe aperte a piedi alla larghezza delle spalle, il bacino alzarsi e perpendicolare ad affondare, in modo che le ginocchia leggermente piegate, schiena dritta, stringere i muscoli addominali, spalle rilassate, braccia gomito aperto, mani Fu al basso addome.
2, le mani appoggiati sull'addome, il bacino ai fianchi oscillazione orizzontale superiore destra, poi sentono il perimetro della vita quella inferiore sinistra, fianchi superiori sinistri poi scendere a caratteri '8' Mezzo 10 oscilla avanti e indietro, durante per mantenere i muscoli della schiena posizione allungata, gambe tirato lungo la sinistra e la destra, e qualche volta le ginocchia.
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