आप निश्चित रूप से इतना छोटा श्रृंखला व्यायाम के लिए समय का एक बहुत खर्च करने के लिए आप केवल, व्यायाम पतली कमर के पांच मिनट की जरूरत है ताकि आप कम समय में वापस बाल्टी से छुटकारा पाने के लागू करने के लिए नहीं करना चाहती।
▋Step 1 खड़ी स्थिति
1, पैर कंधे की चौड़ाई खड़े करने के लिए खुला, श्रोणि ऊपर हथियारों में लटकते हुए, ऊपरी और निचले शरीर एक ही विमान में खड़े, पेट और नितंबों की मांसपेशियों को कसने, और कंधे की हड्डी के नीचे वापस दबाव, कंधे आराम से,।
2, पेंडुलम धीरे धीरे के दोनों किनारों पर छोड़ दिया और सही हथियार के लिए नीचे जांघों के दोनों ओर, हाथ Bengzhi, क्षैतिज स्लाइड पकड़े पर, कंधे उच्च के साथ एक स्थिति के लिए, यहां तक कि कंधे के साथ लाइन में पिवट किए, और उंगली के दोनों किनारों तक फैला।
3, कंधे के दोनों पक्षों के लिए झूले, स्विंग हथियार अक्ष, कंधे की हड्डी के रोटेशन के रूप में कंधे के लिए, जारी रखने के लिए इतना है कि हथियारों खड़ी भूमि के ऊपर स्विंग हथियार डाल सिर से स्विंग करने, और एक दूसरे को संतुलित, और फिर, ताकि हथियारों जांघों के दोनों किनारों पर आसन लटकते की वसूली, हथियार वापस ऊपर राज्य के दौरान सीधे बनी रहती है और खींच, पैर सीधा।
के बारे में 2 छुटकारा ▋Step
1, पैर थोड़ा खुला, स्ट्राइड कंधे की चौड़ाई, सीधा घुटने, कमर और निचले शरीर एक ही विमान, आराम से कंधे, पीठ और कंधे ब्लेड दबाव में, खुले छाती, कोहनी हाथ, हाथों पर कनेक्ट करने के लिए अनुमति दी akimbo।
2, बारी-बारी से क्षैतिज के बाएँ और दाएँ पक्षों के लिए श्रोणि बाहर डाल, तो कमर, धीमी गति से चारों ओर मोड़ करने के लिए, सिर के साथ-साथ और कंधे ड्राइव नहीं है, कस कमर आगे पीछे मोड़ 10 बार, पेट और कूल्हे की मांसपेशियों।
▋Step 3 के आसपास छुटकारा
1, यह भी पैर कंधे की चौड़ाई के लिए खुला खड़ा है, श्रोणि खड़े हो जाओ, कंधे आराम से, कंधे छाती खुला, हाथ अपने कूल्हों पर, ड्राइव पहले से थोड़ा श्रोणि वापस झुकाव, कूल्हों अत्यधिक बाहर धक्का दे दिया पर ध्यान देना नहीं है, शरीर के ऊपरी हिस्से रखने की कोशिश हिलना मत।
2, फिर श्रोणि आगे नितंबों और पेट और एक अच्छा नितंबों की मांसपेशियों कस बंद करने के लिए, थोड़ा मोड़कर घुटनों हो सकता है, यह भी आगे पीछे घुमा शरीर के ऊपरी हिस्से, आगे और पीछे के 10 कमर ले जाए बिना ही स्थिति को बनाये रखने का प्रयास करें।
▋Step 4 अपने कूल्हों स्विंग
1, पैर कंधे की चौड़ाई स्टैंड को खोलने के लिए, वापस थोड़ा श्रोणि झुकाव है, ताकि घुटने को थोड़ा मोड़कर, लेकिन घुटने एड़ी आराम करने के लिए, वजन बल नहीं दो भागों के लिए, लागू किया जाता है शरीर के ऊपरी हिस्से सीधे दो हाथ कोहनी खुला छाती, अपने कूल्हों पर हाथ।
2, सामने सही श्रोणि मोड़, जब श्रोणि एक घड़ी की घूर्णन की ढंग कूल्हों में छोड़ दिया घुमा के साथ पीछे की तरफ ले जाया जाता है, पैर भी प्रेरित किया जाएगा, लेकिन शरीर के ऊपरी हिस्से ईमानदार रहता है।
3, और फिर भी एक घूर्णन की ढंग कूल्हों, श्रोणि में लेकिन निथर और पिछले ऊपर की ओर करने के बाद वापस क्षैतिज दिशा विचलन, क्रमशः, तिरछे दाहिनी ओर मोड़ करने के लिए, फिर वापस ऊपर की ओर निचले दाहिने से बाएं, कम, कमर मोड़ 10 लैप।
▋Step 5 '8' वर्ण वापस रख
1, पैर कंधे की चौड़ाई खड़े करने के लिए खुला, श्रोणि खड़े हो जाओ और, सिंक करने के लिए खड़ा ताकि आपके घुटने को थोड़ा मोड़कर, पीठ सीधी, पेट की मांसपेशियों को कसने, कंधे आराम, हाथ कोहनी खुला, हाथ पेट के निचले हिस्से में फू।
2, हाथ पेट पर झुकाव, ऊपरी दाएँ क्षैतिज दोलन कूल्हों को श्रोणि, तो कमर की परिधि छोड़ दिया कम करने के लग रहा है, ऊपरी बाएँ कूल्हों तो नीचे जाने के लिए '8' वर्ण, आगे और पीछे 10 झूलों कमर के दौरान पीठ की मांसपेशियों फैला स्थिति बनाए रखने के लिए, पैर छोड़ दिया और सही, और कभी कभी घुटनों के साथ खींच लिया।
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