Du willst sicher nicht viel Zeit mit Sport verbringen, dann wird Xiaobian dich in eine dünne Hüft-Übung einführen, die nur 5 Minuten dauert, damit du die Bucket-Taille in kurzer Zeit loswerden kannst.
▋Schritt 1 stehende Position
1, Beine offene Schulterbreite zu stehen, stehen das Becken nach oben, Bauch und Gesäß Muskeln straffen, und dem Gegendruck unter der Scapula, Schultern entspannt, Arme herabhängenden, Ober- und Unterkörper in der gleichen Ebene.
2, auf beiden Seiten der Schenkel bis zu den linken und rechten Arm auf beiden Seiten des Pendels langsam, um den Arm Bengzhi, Horizontalschlitten hält, geschwenkt, mit der Schulter in eine Position hoch, auch in Einklang mit den Schultern und auf den beiden Seiten des Fingers gespannt.
3. Nach dem Schwenken an den Seiten der Schulter, schwenken Sie Ihre Arme nach oben.Mit dem Schultergelenk als die Achse, drehen Sie die Schulterblätter und schwingen Sie die Arme an die Spitze des Kopfes und balancieren Sie sie. Dann schwingen Sie Ihre Arme von der Spitze Ihres Kopfes. Der Arm nimmt seine Haltung auf beiden Seiten des Oberschenkels wieder auf, wobei der Arm immer gestreckt wird, der Rücken nach oben gestreckt wird und die Beine gerade stehen.
▋ Schritt 2 dreht sich um
1, die Füße sind leicht offen, der Schritt ist Schulterbreite, die Knie sind gerade, das Becken ist mit dem oberen und unteren Körper verbunden und auf der gleichen Ebene platziert, die Schultern sind entspannt, die Schulterblätter sind zurück und gedrückt, der Thorax ist offen, die Arme sind Ellenbogen, Hände Hüften.
2, Becken abwechselnd nach links und rechts von der horizontalen auszugießen, so um die Hüfte zu drehen, langsam, zusammen mit dem Kopf und die Schultern nicht fahren, Bauch und Hüfte Muskeln zu straffen, drehen die Taille hin und her, das 10-fache.
3 ▋Step wand sich um
1 wird auch Beine offen Schulterbreite stehen, das Becken steht, die Schultern entspannt, Schulterblätter treiben die Thorax geöffnet, die Hände in den Hüften, zuerst das Becken leicht nach hinten kippen, Hüften nicht achte übermäßigen herausgeschoben, versuchen, den Oberkörper zu halten bewegen sich nicht.
2, dann nach vorne dem Becken, das Gesäß und Bauch und eine gute Straffung der Muskeln des Gesäßes, sein Knie leicht gebeugt zu schließen, auch versuchen, die gleiche Position zu halten, ohne den Oberkörper zu bewegen, die vorderen und hintere 10 Taille hin und her drehen.
▋Step 4 schwingen die Hüften
1. Öffnen Sie Ihre Füße, um Schulter an Schulter zu stehen.Das Becken ist leicht nach hinten geneigt, so dass Ihre Knie leicht gebeugt sind, aber Ihre Knie und Fersen sollten entspannt sein.Kleben Sie nicht Stärke und Gewicht auf diese beiden Teile.Der Oberkörper ist gerade, zwei 1. Die Ellbogen öffnen den Brustkorb und die Hände sind auf den Hüften.
2, das Becken wird von rechts nach rechts verdreht.Wenn das Becken sich nach hinten bewegt, wird es nach links gedreht, wobei es sich im Uhrzeigersinn dreht, und die Beine werden ebenfalls angetrieben, aber der Oberkörper wird gerade gehalten.
3, und dann auf die gleiche Weise verdreht, aber die Richtung der Beckenneigung und der horizontalen Abweichung sind jeweils nach oben und unten nach rechts verdreht, dann von unten rechts nach oben hinten und schließlich durch den unteren linken Rücken zum schrägen, Drehe die Taille 10 Mal.
▋ Schritt 5 '8' Wort auf der Taille
1. Öffne deine Beine in der Breite deiner Schultern, das Becken steht auf und sinkt vertikal, die Knie sind leicht gebeugt, der Rücken ist gerade, die Bauchmuskeln sind gestrafft, die Schultern sind entspannt, die Arme sind gebeugt und die Ellenbogen öffnen sich. Unterstützung im Unterbauch.
2, halten Sie den Bauch mit beiden Händen, das Becken schwingt nach oben rechts horizontal und dreht sich, dann fühlt sich um einen Kreis und schwingt dann die Taille nach unten links, dann nach links oben schwingt, und schwingt die Taille 10 Mal in der '8' Weg. Halten Sie Ihre Rückenmuskeln gestreckt, und Ihre Beine ziehen hoch und runter und beugen manchmal die Knie.
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