Vous ne voulez certainement pas passer beaucoup de temps à faire du sport, alors Xiaobian vous présentera un exercice de taille mince qui ne prend que 5 minutes, de sorte que vous pouvez vous débarrasser de la taille du seau dans un court laps de temps.
▋Étape 1 debout
1. Ouvrez vos jambes à la même largeur que vos épaules, tenez le bassin, resserrez votre abdomen et vos fesses, appuyez sur les omoplates et penchez-vous en arrière, détendez vos épaules, vos bras pendent naturellement et votre corps et le bas du corps seront sur le même plan.
2, les bras gauche et droit suspendus des deux côtés de la cuisse se balancent lentement vers les côtés, gardent les bras droits, glissent horizontalement, pivotent à la même hauteur que les épaules, s'alignent avec les épaules et étirent les doigts sur les côtés.
3, l'oscillation des deux côtés de l'épaule, les bras pivotants se poursuivre jusqu'à l'épaule selon l'axe, la rotation de l'omoplate, de sorte que les bras de pivoter verticalement au-dessus, et d'équilibrer les uns des autres, puis les bras pivotants vers le bas de la tête, de sorte que Le bras reprend sa position des deux côtés de la cuisse, au cours de laquelle le bras est toujours tendu, le dos tendu vers le haut et les jambes droites.
▋Step 2 rebondissements
1, les pieds légèrement ouvert, la largeur des épaules foulée, redressées du genou, du bassin et le bas du corps autorisés à se connecter sur le même plan, les épaules, le dos et détendu omoplates sous pression, thorax ouvert, les bras, les mains du coude Hanches.
2, du bassin alternativement sur les côtés gauche et droit de la coulée horizontale, de sorte à tourner autour de la taille, lent, avec la tête et les épaules ne conduisent pas, les muscles de l'abdomen et de la hanche pour serrer, tordre la taille avant et en arrière 10 fois.
▋Step 3 rebondissements avant et après
1, est également jambes debout ouvertes à la largeur des épaules, le bassin se lèvent, les épaules détendues, omoplates en voiture du thorax ouvert, les mains sur ses hanches, à incliner légèrement le bassin dos, les hanches ne font pas attention à trop poussé, essayez de garder le haut du corps Ne bouge pas
2, puis le bassin en avant pour fermer les fesses et l'abdomen et un bon resserrement des muscles des fesses, peut-être les genoux légèrement pliés, aussi essayer de garder la même position sans bouger le haut du corps, l'avant et à l'arrière 10 taille de torsion arrière.
▋Step 4 balancer vos hanches
1. Ouvrez vos pieds pour vous tenir côte à côte Le bassin est légèrement incliné vers l'arrière, vos genoux sont légèrement pliés, mais vos genoux et vos talons doivent être détendus Ne pas appliquer de force et de poids à ces deux parties. 1. Les coudes ouvrent le thorax et les mains sont sur les hanches.
2, le bassin est tordu de la droite vers la droite.Quand le bassin se déplace vers l'arrière, il est tordu vers la gauche, en tournant dans le sens horaire, et les jambes sont également entraînés, mais le haut du corps est maintenu droit.
3, puis tordu de la même manière, mais la direction de l'inclinaison pelvienne et la déviation horizontale, respectivement, sont tordues de haut en bas à droite, puis de la droite inférieure à l'arrière supérieur, et finalement à travers l'inférieur gauche à l'oblique, Twist la taille 10 fois.
▋Étape 5 '8' mot sur la taille
1, les jambes ouvertes à la largeur des épaules debout, le bassin se lever et perpendiculairement à l'évier, de sorte que vos genoux légèrement pliés, dos droit, serrer les muscles abdominaux, les épaules relâchées, coude bras ouverts, les mains Fu à l'abdomen inférieur.
2, tenez l'abdomen avec les deux mains, le bassin pivote horizontalement en haut à droite et se tord, puis tourne autour d'un cercle puis balance la taille en bas à gauche, puis tourne en haut à gauche et balance la taille 10 fois. pour maintenir les muscles du dos position allongée, les jambes tirés le long gauche et à droite, et parfois les genoux.
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