أنت بالتأكيد لا تريد أن تنفق الكثير من الوقت لممارسة الرياضة، سلسلة صغيرة جدا لتقديم ما عليك سوى خمس دقائق من ممارسة رقيقة الخصر، لذلك يمكنك التخلص من دلو مرة أخرى في فترة زمنية قصيرة.
▋ الخطوة 1 موقف ثابت
1 والساقين مفتوحة إلى الوقوف عرض الكتفين، الحوض الوقوف والبطن والأرداف العضلات تشديد، والضغط الخلفي تحت لوح الكتف والكتفين استرخاء، والأسلحة تدلى، الجزء العلوي من الجسم وانخفاض في نفس الطائرة.
2، على جانبي الفخذين وصولا الى أحضان اليمين واليسار على جانبي البندول ببطء، وعقد الذراع Bengzhi، شريحة أفقية، متمحور لموقف مع ارتفاع الكتف، حتى يتماشى مع الكتفين، وامتدت إلى جانبي الإصبع.
3، والبديل لكلا الجانبين من الكتف، ما زالت ساعدي تصل إلى الكتف والمحور، والتناوب من لوح الكتف، بحيث الأسلحة إلى تأرجح عموديا النفقات العامة، وتحقيق التوازن بين بعضها البعض، ومن ثم ساعدي ينزل من الرأس، بحيث استعادة الأسلحة تدلى الموقف على جانبي الفخذين، لا تزال الأسلحة مباشرة أثناء حالة النسخ الاحتياطي وتمتد، والساق تقويمها.
حوالي 2 تملص ▋Step
1، قدم مفتوحا قليلا، خطوة عرض الكتفين، وتقويمها الركبة والحوض والجزء السفلي من الجسم يسمح للاتصال على نفس الطائرة والكتفين استرخاء والظهر والكتف تحت الضغط، والصدر المفتوح والأسلحة الكوع واليدين اكيمبو.
2 والحوض بالتناوب على الجانبين الأيمن والأيسر من الأفقي من اجل الخروج، وذلك لتطور حول الخصر، وبطء، جنبا إلى جنب مع الرأس والكتفين لا تدفع، عضلات البطن والحوض لتشديد، تحريف الخصر ذهابا وإيابا 10 مرات.
▋Step 3 تملص حول
1، وأيضا الوقوف الساقين مفتوحة لعرض الكتفين، الحوض الوقوف والكتفين استرخاء، والكتف بالسيارة الصدر مفتوحة واليدين على الوركين له، أولا الميل قليلا الحوض الظهر والوركين لا تولي اهتماما لالمفرطة دفعت بها، في محاولة للحفاظ على الجزء العلوي من الجسم لا تتحرك.
2، ثم الحوض إلى الأمام لإغلاق الأرداف والبطن وجيدة شد عضلات الأرداف، قد تكون ثني ركبتيك قليلا، وأيضا محاولة للحفاظ على نفس الموقف دون تحريك الجزء العلوي من الجسم، والأمامية والخلفية 10 الخصر التواء ذهابا وإيابا.
▋Step 4 تأرجح الوركين
1، قدم عرض الكتفين لفتح موقف، والميل الحوض قليلا إلى الوراء، بحيث ثني ركبتيك قليلا، ولكن في الركبة الكعب للاسترخاء، ويتم تطبيق قوة الوزن ليس إلى أجزاء اثنين، الجزء العلوي من الجسم على التوالي، وهما 1. المرفقين فتح الصدر واليدين على الوركين.
2، والجبهة تطور الحوض المناسب، عندما يتم نقل الحوض المؤخرة على طول التواء الأيسر في الوركين بطريقة عقارب الساعة دوامات، أيضا سوف يكون الدافع وراء الساقين، ولكن لا يزال الجزء العلوي من الجسم في وضع مستقيم.
3، وبعد ذلك أيضا بطريقة يحوم الوركين والحوض ولكن يصب واتجاه الانحراف الأفقي، على التوالي، إلى تطور نحو اليمين بشكل غير مباشر، ثم العودة إلى أعلى من الجزء الأسفل من اليمين، وانخفاض الظهير الايسر بعد آخر شاقة، تحريف الخصر 10 مرات.
▋خطأ 5 '8' كلمة على الخصر
1 والساقين مفتوحة إلى الوقوف عرض الكتفين، الحوض الوقوف وعمودي على المصارف، بحيث الركبتين تميل قليلا، مستقيم الظهر، شد عضلات البطن والكتفين واسترخاء، الكوع بأذرع مفتوحة، والأيدي الدعم في أسفل البطن.
2، والأيدي متوكئا على البطن والحوض إلى اليمين الوركين التذبذب الأفقي العلوي، ثم يشعر محيط الخصر إلى أسفل اليسار والوركين اليسرى العليا ثم تنخفض إلى أحرف "8" الخصر 10 يتأرجح جيئة وذهابا، خلال للحفاظ على عضلات الظهر موقف امتدت والساقين وانسحبت على طول اليسار واليمين، وأحيانا الركبتين.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
تريد أن تفقد الوزن؟ هل ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن 8 جنيهات شهريا؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ، ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" ، تسعة بنات سوف يعطيك على الفور!
