اصل میں، خوبصورت بیک لائن S جسم کی شکل کی تشکیل کا ایک اہم حصہ ہے، جس سے جسم کو زیادہ دلکش اور زیادہ سیکسی نظر آسکتا ہے. یہ سیکسی واپس رکھنے کے لئے ہر دن صرف 10 منٹ لگتا ہے، آپ کس کو ہچکچا رہے ہیں؟ سب کے لئے دو سیٹ متعارف کرائیں. ایک بہترین شکل بنانے کے لئے آسان بنانے کے لئے آسان بنانے کے لئے آسان!
مولڈنگ مشق A: آسان چاٹ سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے آسان 4 سٹروک
مشق کرنے کا یہ سیٹ عام طور پر مشکل اور مشکل مشقوں سمیت، چربی پر چربی کو کم کرنے میں مدد کرنے پر توجہ مرکوز کرتا ہے. آپ اپنی اپنی صورت حال کے مطابق مختلف قوتیں منتخب کرسکتے ہیں.
مرحلہ 1:
اطراف میں اسلحہ پاؤں فلیٹ لیٹی،،، گھٹنوں جھکا، کولہوں، جسم تنگ کرنے کے لئے ایک براہ راست لائن میں گھٹنے کو کندھے سے کولہوں کے clamping کرتے ہوئے اٹھا، آرام نہیں کارروائی رکھنے 2- 5 سیکنڈ، آہستہ آہستہ جسم کو کم. 10-12 بار دہرائیں. سنجیدگی سے اس کارروائی کا مطالعہ ضروری سٹول پر بیٹھ کر طویل مدتی خاندان دفتری، یہ کاروائی نہ صرف چربی کولہوں واپس کھو سکتے ہیں، لیکن یہ بھی ریڑھ کی ہڈی، آرام کرنے کو روکنے کے لئے کی اجازت دیتا ہے گریوا نسل.
زیادہ مشکل چیلنج: جنرل کارروائی کی بنیاد پر، ایک پیر، براہ راست چھت کی جانب سے جہاں تک ممکن ہو، Bengqi پنجوں کے طور پر اٹھا، فلیٹ کولہوں 3-5 سیکنڈ کے لئے ایک طرف جھکاو نہیں ہے، ٹانگ نیچے رکھ، 5-8 دہرائیں. سوئچ ٹانگوں کے بعد بار.
ہیں Step2:
زمین پر اعضاء پر چڑھنے، فٹ کندھے کی چوڑائی کے علاوہ، کھجوروں رہتا، پیٹ براہ راست واپس واپس دائیں ٹانگ چاپ نہیں کرتے، فلیٹ آگے منعقد بائیں ہاتھ اپنے ہاتھوں، واپس، ٹانگوں سخت. ریڑھ کی ہڈی فلیٹ، ایک ہی سطح، انعقاد آپریشن 3-5 سیکنڈ کے آپریشن طرف کی تکمیل کے لئے، شروع آپریشن پر واپس آ جائیں، ہر طرف دہرایا گیا ہے 5-6 اوقات میں ایسا فعل واپس، اضافی چربی، پیٹ سخت کرتے ہوئے، بھی کھو سکتے ہیں کولہوں آپ کی ریڑھ کی ہڈی، جسمانی آرڈینیشن تربیت درست کر سکتے ہیں.
زیادہ مشکل چیلنج: ٹانگیں اور ہاتھ سیدھا، رہائش گاہ کے وقت، 10-15 سیکنڈ کے لئے کارروائی میں توسیع جب.
Step3:
دائیں طرف کے زمین سے اس کا جسم. پیٹ، جسم لفٹ کی حمایت کرنے، دائیں ہاتھ موڑ، اوپر اور نیچے اسلحہ 90 ڈگری، زمین پر پڑے، صرف کہنیوں اور ٹانگوں حمایت کرتے ہیں. ایک براہ راست لائن میں پورے جسم کو برقرار رکھنے کو یقینی بنانے کیلئے کارروائی 20-40 سیکنڈ کے لئے، اور پھر کم جسم.، ہر طرف 2-3 بار دہرایا پھر دوسری طرف چلے جائیں. اس کارروائی کو واپس بڑھا جا سکتا ہے اور کولہوں کے پٹھوں، اضافی چربی کی کھپت، اس طرح کہ لائنز زیادہ خوبصورت.
زیادہ مشکل چیلنج: جنرل آپریشن کی بنیاد پر، زمین، 3-5 سیکنڈ کے لئے نیچے، transducer کے کی دوسری طرف کرنے کے لئے 5-10 بار بار بار کر رہا تھا کے ساتھ ایک ٹانگ 90 ڈگری بلند.
Step4:
اس کے کولہوں پر جسم کے نیچے، دائیں پاؤں کو آگے ایک بڑا قدم، پریس ہاتھ، دائیں گھٹنے کے قیام ایک دخش لفظ قدم پھر اصل مقام پر واپس جسم، وسط میں وہاں روک نہیں ہے براہ راست سے 90 ڈگری، بائیں پاؤں واپس بڑھاتے تھے. دہرائیں 8 ایک ہی آپریشن کیا کرنے ٹانگ کے لئے -12 اوقات ایسا فعل، گہری پیٹھ اضافی چربی، کمر کی طرف، کولہوں اور ٹانگوں بسم کر سکتے ہیں تاکہ زیادہ پتلی واپس حصے پر کشش.
زیادہ مشکل چیلنج: اس کے کولہوں پر ہاتھ، lunges کے کرتے ہیں، لیکن اس وقت، مثال کے طور پر ایک اخترن پاؤں، 2 بجے، بائیں پاؤں کی جانب سے 10 بجے سمت کی طرف دائیں پاؤں پلمونری تھا صرف 12 بجے سے پہلے جسم کو مدنظر رکھتے ہوئے. سمت. آپ بھی ہر ایک کے ہاتھ میں ایک dumbbell پکڑ سکتا تو پھر اس کی باہوں فلیٹ منعقد کیا.
ماڈلنگ ورزش B: 15 منٹ کامل واپس لائن بنانے کے
اس مشق کے علاوہ بڑھاتے اور واپس پٹھوں کو مضبوط کر سکتے ہیں واپس چربی کم کرنے میں مدد، لیکن یہ بھی ایک کامل واپس لائن استعمال کر سکتے ہیں جبکہ مشترکہ مشق کولہوں کے ارد گرد واپس، ٹانگوں، تاکہ کامل S- قسم میں مجموعی طور پر قد!
ہیں Step1:
ٹانگوں کے علاوہ، سامنے دائیں، بائیں جانب دائیں پاؤں کی زمین پر جگہ میں ایک dumbbell. پیٹ، گھٹنوں ایک lunge میں، پیٹھ سیدھی بنانے arched، اس کے بائیں ہاتھ dumbbells کے اٹھانے کی پوزیشن کھڑے پر آرہے ہیں، ایک علیحدہ میں ساتھ جھکا نہیں پاؤں دائیں تبادلہ کرنے سے dumbbell. بائیں ٹانگ کے لئے ان اقدامات دہرانے ہوئے. اعمال کی پوری سیٹ 8-10 بار دہرایا جاتا ہے. اس کارروائی کو واپس پٹھوں کو مضبوط کر سکتے ہیں، ٹانگوں اور کولہوں چربی کھو.
ہیں Step2:
ٹانگوں کندھے کی چوڑائی،، حق ایک ردی کی ٹوکری، جس میں ایک 5 پونڈ dumbbells کے جسم کے دائیں گھمایا پیچھے رکھا موڑنے، مہمل بن اٹھاو. جسم سیدھا ٹوکری سامنے کمر پر فلیٹ منعقد آہستہ آہستہ فضلہ ٹوکری کے بائیں جانب پر رکھ دیا بائیں جسم، کی باری ہے. upstanding جسم، اور پھر بائیں طرف مڑے، مہمل بن دہرانے لینے کے لئے. آپریشن کے پورے سیٹ 8-10 بار بار بار کر رہا تھا. اس کارروائی کے بازو اور کمر حصہ کھو سکتے ہیں چربی، پیٹھ کے نچلے حصے، ریڑھ کی ہڈی کی لائنوں زیادہ خوبصورت.
Step3:
گھٹنوں پر گھٹنے، زمین پر کھجوروں، ہیلس پر ہیلس پر بیٹھا، ہاتھوں سیدھا آگے، سر زمین پر دفن کیا. سر، آہستہ آہستہ جسم سے اوپر پیٹ اٹھا، بازو جسم کی حمایت کرنے کے لئے براہ راست. 1-4 سیکنڈ، پھر جسم کو چترکاری کی کارروائی میں لوٹائیں. اس کارروائی کو 5-10 بار دوپہر دیں. یہ عمل پچھلے اور کندھوں کو کم کرسکتا ہے اور چھاتی میں اضافہ بھی کرسکتا ہے.
مرحلہ 4:
توسیع کرتے ہوئے supine کی، ٹانگیں، گھٹنے جھکنا اٹھا ران اور ٹانگ 90 ڈگری تھا، کندھے اور سر اٹھانے، جہاں تک ممکن ہو forwardly توسیع. ہاتھ پیچھے کی طرف آہستہ آہستہ منتقل ہتھیار، ترجیحا، کان کے پیچھے رکھا جا سکتا ہے سیدھا ٹانگوں. 180 ڈگری بس الٹ حق جسم آہستہ آہستہ قائم کرنسی جھوٹ بول، اس صورت میں اب بھی زمین سے بازو اور ٹانگوں انعقاد. ہتھیار، پیٹ اور کولہوں سخت کانوں کو نافذ 1-4 سیکنڈ برقرار رکھنے پھر آہستہ آہستہ، اصل پوزیشن پر واپس بس الٹ توجہ ہاتھوں اور پیروں کو اوہ زمین کو چھو نہیں تو فلپ کے بائیں جانب پر ایک ہی کارروائی. اس کارروائی کو مکمل طور پر چربی پورے واپس پٹھوں پھیلا ہوا ہے جبکہ جلا کر سکتے ہیں کرتے ہیں، ادائیگی، اور قد کی صورت گری .
Step5:
زمین پر جھوٹ، ہاتھ پر پھینک دیا، زمین پر چہرہ. ہونوں کو ٹھنڈا، اپنے دائیں گھٹنے کو جھکنا، پھر آہستہ آہستہ آپ کو پہنچ سکتے ہیں زیادہ سے زیادہ اونچائی پر آہستہ آہستہ اپنے پاؤں کو بلند کریں. پاؤں بائیں پاؤں کے باہر زمین کو چھو سکتے ہیں، اور بازو اور سینے زمین کے قریب ہیں. ابتدائی تحریک میں، بائیں طرف اسی طرح کریں. تحریکوں کا مجموعی گروپ 5-8 بار بار بار ہوتا ہے. یہ عمل کمر اور پیچھے مکمل طور پر مشق کرسکتا ہے. پٹھوں، ایک مکمل بیک لائن بنانے، زیادہ چربی کا استعمال کرتا ہے.
مرحلہ 6:
زمین، کمر کنارے ہاتھ پر پڑے، اپ جسم، زمین سے کمر، صرف واپس حمایت جسم، گھٹنوں قدرے جھکا اور سینے کے قریب. ٹانگوں گردش حق کو پھر آہستہ آہستہ بائیں طرف کے حامل ہیں، اور پریس شروع ہونے والے آپریشن 5-8 بار بار بار کر رہا تھا. پیٹ سخت کرتے ہوئے اس آپریشن، چربی واپس کم سے کم کیا جا سکتا ہے.
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
وزن کم کرنا چاہتے ہیں؟ فی مہینہ 8 پاؤنڈ کی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' ویسے مائیکرو چینل نمبر (ID: paireliang یا دو جہتی کوڈ کے اوپری جانب سکیننگ)، اور پھر واپس آ جائیں مطلوبہ الفاظ '21 دن ' ، نون لڑکیاں آپ کو دے دیں گے!
