ในความเป็นจริงเส้นหลังที่สวยงามเป็นส่วนสำคัญในการสร้างรูปร่าง S ซึ่งสามารถทำให้ร่างกายดูมีเสน่ห์และเซ็กซี่มากขึ้นใช้เวลาเพียง 10 นาทีทุกวันเพื่อให้ได้เซ็กซี่กลับมาคุณลังเลอะไรบ้างแนะนำชุดสองชุดสำหรับทุกคน ง่ายต่อการเรียนรู้กลับรูปร่างและง่ายต่อการสร้างรูปร่างที่สมบูรณ์แบบ!
ปั้นการออกกำลังกาย A: Easy 4 จังหวะเพื่อกำจัดการเลียหลัง
ชุดการออกกำลังกายรูปแบบนี้มุ่งเน้นไปที่การช่วยลดไขมันที่หลังรวมถึงปัญหาทั่วไปและการออกกำลังกายที่ยากลำบากคุณสามารถเลือกจุดแข็งที่แตกต่างกันได้ตามสถานการณ์ของคุณเอง
ขั้นที่ 1:
นอนราบเท้าราบแขนด้านข้างของร่างกายงอเข่ายกสะโพกของคุณขึ้นและยึดก้นตั้งแต่เข่าไปที่ไหล่ในแนวเส้นตรงให้ร่างกายของคุณแน่นไม่ผ่อนคลายให้การเคลื่อนไหวของคุณ 2 5 วินาทีลดลงช้าๆร่างกายทำซ้ำการกระทำ 10-12 ครั้งครอบครัว OL นั่งอยู่บนอุจจาระเป็นเวลานานอย่างจริงจังต้องศึกษาการเคลื่อนไหวนี้การกระทำนี้ไม่เพียง แต่สามารถลดไขมันบนหลังก้น แต่ยังผ่อนคลายกระดูกสันหลังและป้องกันไม่ให้มัน spondylosis ปากมดลูก
ท้าทายความยากลำบากมากขึ้น: บนพื้นฐานของการเคลื่อนไหวทั่วไปยกเท้าข้างหนึ่งพยายามยืดเพดานยืดนิ้วเท้าและเรียบสะโพกของคุณอย่าเอียงไปทางด้านข้างค้างไว้ประมาณ 3-5 วินาทีวางขาของคุณทำซ้ำ 5-8 เปลี่ยนขาหลังที่สอง
ขั้นที่ 2:
ปีนขึ้นไปบนพื้นเท้าและความกว้างไหล่สองฝ่ามือกระชับช่องท้องด้านหลังแบนด้านหลังไม่โค้งขาขวาคือตรงกลับมือซ้ายแบนให้มือหลังขา ในระดับเดียวกันให้ดำเนินการเป็นเวลา 3-5 วินาทีกลับไปที่การกระทำเริ่มต้นเปลี่ยนด้านเพื่อดำเนินการให้เสร็จสิ้นทำซ้ำ 5-6 ครั้งในแต่ละด้านการกระทำนี้สามารถลดไขมันส่วนเกินที่ด้านหลังและก้นในขณะที่กระชับหน้าท้องในนอกจากนี้ สามารถแก้ไขกระดูกสันหลัง, การประสานงานของร่างกาย
ท้าทายความยากลำบากมากขึ้น: เมื่อขาและมือเป็นแบบตรง ๆ ให้ยืดเวลาในการพักและให้เคลื่อนที่เป็นเวลา 10-15 วินาที
ขั้นที่ 3:
นอนคว่ำด้านขวาของพื้นดินงอมือขวาแขนและแขนเป็น 90 องศารองรับร่างกายท้องส่วนที่ร่างกายยกขึ้นจากพื้นรองรับเฉพาะโดยข้อศอกและเท้าทั้งตัวควรเก็บไว้เป็นเส้นตรงให้ ดำเนินการประมาณ 20-40 วินาทีจากนั้นลดระดับของร่างกายทำซ้ำ 2-3 ครั้งในแต่ละด้านจากนั้นเปลี่ยนเป็นอีกด้านหนึ่งการกระทำนี้สามารถยืดกล้ามเนื้อหลังและก้นส่วนเกินกินไขมันส่วนเกินทำให้เส้นสวยขึ้น
ท้าทายความยากลำบากที่สูงขึ้น: บนพื้นฐานของการเคลื่อนไหวโดยทั่วไปยกขาข้างหนึ่งลงบนพื้นที่ 90 องศาค้างไว้ประมาณ 3-5 วินาทีแล้วทำซ้ำ 5-10 ครั้งแล้วสลับไปอีกด้านหนึ่ง
ขั้นที่ 4:
มือที่สะโพกของเธอเท้าขวาก้าวไปข้างหน้ากดลงร่างกายเข่าขวาได้ 90 องศาเท้าซ้ายกลับยืดกลายเป็นขั้นตอนที่โบว์คำ. แล้วตรงจากร่างกายกลับไปยังตำแหน่งเดิมที่อยู่ตรงกลางไม่หยุดมี. ทำซ้ำ 8 -12 ครั้งสำหรับขาที่จะทำดำเนินการเดียวกัน. การดำเนินการนี้สามารถใช้ไขมันส่วนเกินลึกหลังด้านข้างเอวก้นและขาเพื่อให้มากขึ้นส่วนกลับเรียวที่น่าสนใจ
ความท้าทายที่ยากมากขึ้น: มือที่สะโพกของเธอทำกระตุก แต่คราวนี้เป็นฟุตเส้นทแยงมุมเช่นแทงเท้าขวาไปทาง 02:00 ทิศทางโมง 10 ไปยังเท้าซ้าย, รักษาร่างกายก่อน 00:00 ทิศทางนอกจากนี้คุณยังสามารถถือดัมเบลล์ในแต่ละมือแล้วยกแขนขึ้นแบน
แม่พิมพ์ B: 15 นาทีเพื่อสร้างเส้นหลังที่สมบูรณ์แบบ
นอกเหนือไปจากการออกกำลังกายนี้สามารถช่วยลดไขมันกลับมา แต่ยังสามารถยืดและกระชับกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายเป็นเส้นหลังที่สมบูรณ์แบบในขณะที่การออกกำลังกายร่วมกันหลังรอบสะโพกขาเพื่อให้ความสูงโดยรวมในการที่สมบูรณ์แบบประเภท S!
ขั้นที่ 1:
ขาออกจากกัน, ด้านหน้าขวา, ดัมเบลในสถานที่อยู่บนพื้นดินของเท้าขวาบนด้านซ้าย. หน้าท้อง, หัวเข่างอลงไปทิ่มให้หลังตรงไม่โค้งด้วยมือข้างซ้ายของเขายกดัมเบลกลับมาที่ตำแหน่งการยืนในการแยก ฟุตในขณะที่ดัมเบลในการแลกเปลี่ยนที่เหมาะสม. ทำซ้ำขั้นตอนเหล่านี้สำหรับขาซ้าย. ทั้งชุดของการกระทำจะถูกทำซ้ำ 8-10 ครั้ง. การดำเนินการนี้สามารถกระชับกล้ามเนื้อหลังขาและสะโพกสูญเสียไขมัน
ขั้นที่ 2:
เก็บขาของคุณไว้ข้างนอกและความกว้างของไหล่วางเทปกระดาษไว้ด้านหลังของเท้าขวาและวางดัมเบลล์ขนาด 5 ปอนด์ภายในร่างกายของคุณหมุนไปทางขวางอและหยิบตะกร้ากระดาษอยู่ตรงและตะกร้ากระดาษเรียบที่เอว หันด้านซ้ายไปทางซ้ายและวางคาสเซ็ทกระดาษไว้ที่ด้านซ้ายซ้ายให้ยืนตรงแล้วเลี้ยวซ้ายหยิบตะกร้ากระดาษขึ้นมาและทำซ้ำการเคลื่อนไหวชุดการเคลื่อนไหวทั้งหมดจะถูกทำซ้ำ 8-10 ครั้งการกระทำนี้สามารถลดแขนและเอวกลับได้ 4. เนื้อด้านหลังทำให้เอวและกระดูกสันหลังสวยขึ้น
ขั้นที่ 3:
คุกเข่าลงบนเข่าบนฝ่ามือนั่งบนส้นเท้าของสะโพกแขนตรงไปข้างหน้าศีรษะฝังอยู่กับพื้นหัวขึ้นค่อยๆยกร่างกายขึ้นเหนือหน้าท้องออกจากพื้นดินแขนตรงเพื่อสนับสนุนร่างกายให้ย้าย 1-4 วินาทีจากนั้นให้ร่างกายกลับสู่การทำงานของรูปที่ 1 ทำซ้ำการกระทำ 5-10 ครั้งการกระทำนี้สามารถลดส่วนหลังและไหล่และเพิ่มเต้านมได้คุณต้องฝึกอย่างระมัดระวัง
ขั้นที่ 4:
นอนหงายยกหัวเข่าและงอเข่าทำให้ต้นขาและน่อง 90 องศายกหัวไหล่และศีรษะขึ้นและยืดแขนให้ไกลที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ยกกระชับมือโดยให้ดีกว่าหลังหูขณะยืด ขาตรงร่างกายค่อยๆพลิก 180 องศาไปทางขวาเพื่อสร้างตำแหน่งโกหกในเวลานี้แขนและขาควรยกขึ้นจากพื้นดินแขนยึดที่ด้านข้างกระชับหน้าท้องและก้นเป็นเวลา 1-4 วินาที แล้วค่อยๆพลิกกลับไปที่ตำแหน่งเดิมให้ความสนใจกับมือและเท้าอย่าแตะพื้นจากนั้นพลิกไปทางซ้ายเพื่อทำแบบเดียวกันการกระทำนี้สามารถเผาผลาญไขมันทั้งหลังได้อย่างเต็มที่ขณะที่ยืดกล้ามเนื้อของร่างกายสร้างรูปร่างทั้งหมด .
Step5:
นอนบนพื้นมือที่ราบเรียบบนพื้นดินหันหน้าเข้าหาพื้นดินให้กระชับสะโพกงอเข่าขวาจากนั้นค่อยๆยกเท้าขวาขึ้นไปที่ความสูงสูงสุดที่คุณสามารถเข้าถึงได้บิดสะโพกให้ถูกต้อง เท้าสามารถสัมผัสพื้นนอกเท้าซ้ายและแขนและหน้าอกอยู่ใกล้กับพื้นกลับไปที่การเคลื่อนไหวเริ่มต้นให้ทำเช่นเดียวกันไปทางด้านซ้ายกลุ่มการเคลื่อนไหวทั้งหมดจะถูกทำซ้ำ 5-8 ครั้งการกระทำนี้สามารถออกกำลังกายอย่างเต็มที่เพื่อเอวและด้านหลัง กล้ามเนื้อกินไขมันส่วนเกินสร้างเส้นหลังที่สมบูรณ์แบบ
Step6:
นอนราบกับพื้นถือเอวขึ้นยกตัวขึ้นปล่อยเอวออกจากพื้นรองรับร่างกายเฉพาะกับหลังงอเล็กน้อยเข่าไปทางหน้าอกขาหมุนไปทางขวาจากนั้นค่อยๆเลี้ยวไปทางซ้าย การกระทำครั้งแรกให้ทำซ้ำ 5-8 ครั้งการกระทำนี้สามารถลดลงไปที่ไขมันส่วนหลังที่ลดลงในขณะที่กระชับช่องท้อง
'ส่งสวัสดิการ: มาดูวิธีที่คุณควรลดน้ำหนัก?'
ที่จะมีสุขภาพที่จะลดน้ำหนักได้หรือไม่ต้องการที่จะได้รับเดือน 8 กก. โปรแกรมลดน้ำหนัก?
ความสนใจ '39 ลดน้ำหนักออกกำลังกายสถาบัน ' จำนวนดีไมโครช่อง (ID: paireliang หรือสแกนด้านบนของโค้ดสองมิติ) และคำหลักจากนั้นกลับมา '21 วัน ' , เก้าสาวจะให้คุณได้ทันที!
