De hecho, la hermosa línea trasera es una parte importante de la forma del cuerpo S, que puede hacer que el cuerpo se vea más encantador y sexy. Solo toma 10 minutos cada día para tener una espalda sexy, ¿qué dudas tienes? Presente dos sets para todos. ¡Fácil de aprender a dar forma, fácil de crear una forma perfecta!
Ejercicio de moldeo A: Fácil 4 golpes para deshacerse de lamer de nuevo
Este conjunto de ejercicios de configuración se centra en ayudar a reducir la grasa en la espalda, incluida la dificultad general y los ejercicios difíciles. Puedes elegir diferentes puntos fuertes según tu propia situación.
Paso 1:
Acostarse, los pies planos, los brazos a los lados, las rodillas dobladas, levante las caderas hacia arriba, mientras que las caderas de sujeción desde el hombro hasta la rodilla en una línea recta con el cuerpo apretado, no se relajan, mantener la acción 2- 5 segundos, baje lentamente el cuerpo. repetir 10-12 veces. OL familiar a largo plazo sentado en el taburete deben estudiar seriamente esta acción, esta acción no sólo puede perder grasa caderas hacia atrás, sino que también permite la columna vertebral para relajar, para evitar Espondilosis cervical.
Más difícil reto: sobre la base de una acción general, levantar un pie, recta hacia el techo en la medida de lo posible, los dedos del pie Bengqi, caderas planas no incline hacia un lado durante 3-5 segundos, dejó la pierna, repetir 5-8. Cambia las piernas después de la segunda.
Step2:
Suba las extremidades en el suelo, los pies separados, las palmas se mantiene, apriete el abdomen. Spine plana, no se arquean hacia atrás la pierna derecha hacia atrás, la mano izquierda hacia adelante celebrada plana, las manos, las piernas, la espalda en el mismo nivel, la operación de contención 3-5 segundos. volver a la operación de arranque, para la realización del lado de operación, se repite 5-6 veces en cada lado. esta acción puede perder espalda, las nalgas exceso de grasa, mientras aprieta el abdomen, también puede corregir la columna vertebral, la formación coordinación física.
Reto más difícil: cuando las piernas y las manos rectas, extienden el tiempo de residencia, la acción durante 10-15 segundos.
Paso 3:
Tumbado en el lado derecho del suelo, doblando la mano derecha, el brazo y el brazo son 90 grados, sostienen el cuerpo. El abdomen, el cuerpo levantado del suelo, solo apoyado por los codos y los pies. Todo el cuerpo debe mantenerse en línea recta, mantener Acción 20-40 segundos, luego baje el cuerpo. Repita 2-3 veces en cada lado, luego cambie al otro lado. Esta acción puede estirar los músculos de la espalda y las nalgas, consumir el exceso de grasa y hacer las líneas más hermosas.
Desafíe una mayor dificultad: sobre la base del movimiento general, levante una pierna al suelo a 90 grados, manténgala presionada durante 3-5 segundos, repita 5-10 veces y luego cambie al otro lado.
Paso 4:
Manos en las caderas, el pie derecho un gran paso hacia adelante, presione hacia abajo el cuerpo, la rodilla derecha era de 90 grados, el pie izquierdo hacia atrás estiramiento, formando una palabra arco de paso. Luego recta del cuerpo de regreso a la ubicación original, en el medio no se detienen allí. Repetir 8 Después de -12 veces, cambie de pierna para hacer lo mismo. Esta acción puede consumir el exceso de grasa en la espalda, la cintura, las caderas y las piernas, haciendo que la cintura sea más esbelta y encantadora.
Reto más difícil: las manos en las caderas, hacer estocadas, pero esta vez fue un pies diagonales por ejemplo, la estocada pie derecho hacia la 2:00, 10:00 dirección hacia el pie izquierdo, manteniendo el cuerpo justo antes de las 12 horas. Dirección. También puede sostener una pesa en cada mano y luego levantar los brazos planos.
Moldeo B: 15 minutos para crear la línea trasera perfecta
Además de ayudar a perder grasa, este conjunto de ejercicios puede estirar y tensar los músculos de la espalda y crear una línea de respaldo perfecta. Al mismo tiempo, ejercita las caderas y las piernas alrededor de la espalda para que la forma general se vea perfecta.
Paso 1:
Separe las piernas, coloque el pie derecho al frente, coloque una pesa en el suelo en el lado izquierdo del pie derecho Abdomen, doble las rodillas en una estocada, recline hacia atrás sin arquear, levante la mancuerna con la mano izquierda. Regrese a la posición de pie, en forma separada Al mismo tiempo, las mancuernas se intercambian con la mano derecha al mismo tiempo. La pierna izquierda repite las acciones anteriores.Todo el grupo de acciones se repite 8-10 veces.Esta acción puede tensar los músculos de la espalda y reducir la grasa en las nalgas y las piernas.
Step2:
Ancho de las piernas hombro, colocado justo detrás de una papelera, en la que unos 5 libras pesas. girado a la derecha del cuerpo, doblando, recoger basura. cuerpo en posición vertical, la cesta se mantuvo horizontal en la parte delantera de la cintura girar el cuerpo izquierdo, se coloca lentamente en el lado izquierdo de la cesta de residuos. cuerpo vertical, y luego girar a la izquierda, para recoger repetición cubo de la basura. todo el conjunto de operación se repitió 8-10 veces. esta acción puede perder brazo y parte de respaldo 4. La carne de la espalda hace que la cintura y las líneas de la columna vertebral sean más hermosas.
Paso 3:
Arrodillados sobre las rodillas, con las palmas en el suelo, sentados sobre las caderas, los brazos hacia adelante, la cabeza enterrada en el suelo, la cabeza levantada, levante lentamente el cuerpo por encima del abdomen, los brazos estirados para sostener el cuerpo. 1-4 segundos, luego regrese el cuerpo a la acción de la Figura 1. Repita la acción 5-10 veces. Esta acción puede reducir la espalda y los hombros, y también la mejora de los senos. Debe practicar con cuidado.
Paso 4:
Supino, piernas levantadas doblar la rodilla, el muslo y la pierna era de 90 grados, levantar el hombro y la cabeza, los brazos se extienden hacia delante en la medida de lo posible. Las manos se mueven lentamente hacia atrás, se pueden colocar preferiblemente detrás de la oreja, mientras que se extiende piernas rectas. volteado 180 grados a la derecha cuerpo formado lentamente acostado postura, este caso todavía con los brazos y las piernas del suelo. brazos sujetan a los oídos de apriete el abdomen y las nalgas, el mantenimiento de 1-4 segundos , luego voltee lentamente a la posición original, preste atención a que las manos y los pies no toquen el suelo. Luego gírelo hacia el lado izquierdo para hacer la misma acción. Esta acción puede quemar completamente la grasa de toda la espalda, al tiempo que estira los músculos de todo el cuerpo. .
Paso 5:
Tumbado en el suelo, con las manos apoyadas en el suelo, de cara al suelo, aprieta las caderas, flexiona la rodilla derecha, luego levanta lentamente el pie derecho hasta la altura máxima que puedes alcanzar. Gira las caderas, gira a la derecha El pie puede tocar el suelo fuera del pie izquierdo, y el brazo y el pecho están cerca del suelo. Volver al movimiento inicial, hacer lo mismo con el lado izquierdo. Todo el grupo de movimientos se repite 5-8 veces. Esta acción puede ejercitarse completamente hasta la cintura y la espalda. Músculo, consume exceso de grasa, creando una línea de respaldo perfecta.
Paso 6:
Tumbado en el suelo, sosteniendo la cintura hacia arriba, levantando el cuerpo, dejando la cintura del suelo, apoyando el cuerpo solo con la espalda, doblando ligeramente las rodillas hacia el pecho. Las piernas giran hacia la derecha, luego gire lentamente hacia la izquierda. Para la acción inicial, repita de 5 a 8 veces. Esta acción se puede reducir a la grasa de la parte inferior de la espalda, mientras se aprieta el abdomen.
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