Фактически, прекрасная задняя линия является важной частью формирования формы тела S, которая может сделать тело более привлекательным и более сексуальным. Для того, чтобы иметь сексуальную спину, что вы колеблетете, требуется всего 10 минут каждый день. Представьте два набора для всех. Легко освоить обратную форму, легко создать идеальную форму!
Литьевое упражнение A: Легкие 4 удара, чтобы избавиться от облизывания спины
Этот набор упражнений для упражнений фокусируется на том, чтобы помочь уменьшить жир на спине, включая общую сложность и сложные упражнения. Вы можете выбрать различные сильные стороны в соответствии с вашей собственной ситуацией.
Шаг1:
Лежа плоские, ноги плоские, руки на боку тела, согнутые колени, поднимают бедра и зажимают ягодицы. От колена до плеча, по прямой линии, держите свое тело плотным, не расслабляйтесь, держите свои движения 2 5 секунд, медленно опустите тело. Повторите действие 10-12 раз. Семья OL, сидящая на табурете в течение долгого времени, должна серьезно изучить это движение, это действие может не только уменьшить жир на задних ягодицах, но и расслабить позвоночник и предотвратить его. Цервикальный спондилез.
Задайте более сложную задачу: на основе общих движений поднимите одну ногу, попытайтесь выпрямить потолок, растяните пальцы ног и согните бедра. Не наклоняйтесь в сторону. Держитесь в течение 3-5 секунд, опустите ноги, повторите 5-8 Изменяйте ноги после второго.
Шаг2:
Поднимитесь на конечности к земле, ноги раздвиньте и по ширине плеча, удвоьте ладони, подтяните живот. Задняя часть плоская, спина не изогнута. Правая нога прямо назад, левая рука плоская, пусть рука, спина, нога На том же уровне держите действие в течение 3-5 секунд. Вернитесь к первоначальному действию, измените сторону, чтобы завершить действие, повторите по 5-6 раз с каждой стороны. Это действие может уменьшить лишний жир на спине и ягодицах, одновременно затягивая живот, кроме того Может исправить позвоночник, координацию тренировочного тела.
Вызовите более сложную задачу: когда ноги и руки прямые, увеличьте время пребывания и удерживайте движение в течение 10-15 секунд.
Шаг 3:
Лежа на правой стороне земли, сгибая правую руку, рука и рука - на 90 градусов, поддерживая тело. Живот, тело, поднятое с земли, поддерживается только локтями и ногами. Все тело следует держать по прямой, держать Действие 20-40 секунд, затем опустите тело. Повторите 2-3 раза с каждой стороны, затем перейдите на другую сторону. Это действие может растянуть мышцы спины и ягодиц, потреблять лишний жир, сделать линии более красивыми.
Задайте более сложную задачу: на основе общего движения поднимите одну ногу на землю под углом 90 градусов, удерживайте ее в течение 3-5 секунд, повторите 5-10 раз, а затем переключитесь на другую сторону.
Шаг 4:
Приложив руки к бедрам, ваша правая нога сделает шаг вперед, ваше тело будет нажато, ваше правое колено будет на 90 градусов, а ваша левая нога будет вытянута назад, чтобы сформировать шаг лука. Затем выпрямите свое тело назад в исходное положение, пауза посередине не повторится. После -12 раз смените ноги, чтобы сделать то же самое. Это действие может поглотить глубокий лишний жир на спине, талии, бедрах и ногах, делая талию более стройной и очаровательной.
Вызовите более сложную задачу: обеими руками на бедрах сделайте выпад, но в это время две ноги диагональны. Например, выпад правой ноги стоит на 2 часа, левая нога - 10 часов, тело - в 12 часов. Направление. Вы также можете держать гантель в каждой руке, а затем поднять руки.
Формование B: 15 минут для создания идеальной задней линии
В дополнение к тому, чтобы помочь сбросить жир, этот набор упражнений может растянуть и затянуть мышцы спины, а также создать идеальную заднюю линию. В то же время, упражнения бедер и ног вокруг спины, чтобы сделать общую форму выглядеть идеально!
Шаг1:
Отделите ноги, поставьте правую ногу впереди, положите гантель на землю с левой стороны правой ноги. Живот, согните колени в выпад, прямо назад, не сворачивая, поднимите свою гантель левой рукой. Вернитесь в положение стоя, В то же время гантели заменяются на правую руку одновременно. Левая нога повторяет вышеупомянутые действия. Вся группа действий повторяется 8-10 раз. Это действие может затянуть мышцы спины и уменьшить жир в ягодицах и ногах.
Шаг2:
Ширина плеч Ноги, расположенные прямо за мусорную корзину, в которой 5-фунтовых гантелей. повернута вправо тела, изгиб, забрать мусорное ведро. Тело в вертикальном положении, корзина провела плоско на передней части талии повернуть налево тело, медленно помещается на левой стороне корзины для отходов. вертикальный корпус, а затем повернуть налево, чтобы забрать мусор бен повторить. весь набор операций был повторен в 8-10 раз. это действие может потерять руку и заднюю часть жира, нижняя часть спины, позвоночник линия более красивая.
Шаг 3:
Стоя на коленях, ладони на земле, сидя на каблуках бедер, руки прямо вперед, голова похожа на землю. Поднимитесь вверх, медленно поднимите тело над животом с земли, держитесь прямо, чтобы поддерживать тело. 1-4 секунды, затем верните тело к действию на рисунке 1. Повторите действие 5-10 раз. Это действие может уменьшить спину и плечи, а также усиление груди.
Шаг 4:
Лежа на спине, поднимите колени и согните колени, сделайте бедра и телята на 90 градусов, поднимите плечи и голову и вытяните руки как можно дальше вперед. Поднимите руки медленно назад, предпочтительно после уха, при растяжении Прямые ноги. Тело медленно поворачивается на 180 градусов вправо, чтобы сформировать лежачее положение. В это время руки и ноги все равно должны быть сняты с земли. Руки зажаты на ухе, затягивая живот и ягодицы в течение 1-4 секунд. , затем медленно вернитесь в исходное положение, обратите внимание на то, что руки и ноги не касаются земли. Затем поверните на левую сторону, чтобы сделать то же действие. Это действие может полностью сжигать жир всей спины, растягивая мышцы всего тела, формируя форму всего тела ,
Шаг 5:
Лежа на земле, руки плоские на земле, лицом к земле. Затяните бедра, согните правое колено, затем медленно поднимите правую ногу на максимальную высоту, которую вы можете достичь. Покрутите бедра, сделайте правильный Нога может касаться земли за левой ногой, а рука и сундук близки к земле. Вернитесь к начальному движению, сделайте то же самое с левой стороны. Вся группа движений повторяется 5-8 раз. Это действие может полностью проявиться на талии и спине. Мышцы, потребляют лишний жир, создавая идеальную заднюю линию.
Шаг 6:
Лежа на земле, держа талию вверх, поднимая тело вверх, оставляя талию с земли, поддерживая тело только спиной, слегка наклоняя колени к груди. Ноги вращаются вправо, затем медленно поворачивают налево. К первоначальному действию повторите 5-8 раз. Это действие можно уменьшить до жировой ткани нижней части спины, одновременно затягивая живот.
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Хотите похудеть? Хотите получить план потери веса в 8 фунтов в месяц?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или сканирование QR-кода на верхней стороне), затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' , Девять Девочек дадут вам прямо сейчас!
